超燃脂：六種跑步機HIIT訓練菜單

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好朋友小C月初的時候辦了一張健身卡

她說她是專門要去跑步機上跑步的

一開始還是興緻勃勃的

基本上2天去跑一次

但一個星期過去

就再沒聽她提起去健身房這件事

平時活潑好動的她

覺得在跑步機上跑步真的是太無聊了

一樣的速度，一樣的心情，想想就很膩

其實不止是小C

很多人追求新鮮感的人

只是在跑步機上慢跑就已經跑膩了

其實,跑步機不單單只能慢跑

還可以有新花樣的跑步方式

現在就來參考一下

我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單

快速幫你提高跑步表現與心肺適能

超強六種跑步機HIIT訓練

一、跑步機強度適應訓練

紐約市Chelsea Piers運動中心的私人教練兼運動表現教練的Andia Winslow說，跑步機是許多人做健身前的暖身練習，但是這樣強度、速度與坡度均不足的訓練有點浪費了跑步機的功能，藉由以下的訓練提高你的訓練強度與身體的新陳代謝，讓你知道跑步機可不是這麼簡單的一個訓練器材。以下強調4-5.6KM/h（2.5-3.5）括弧里是跑步機上的速度

二、跑步機側並步訓練

身為健身訓練APP-Motility Training健身顧問與Biggest Loser Resort私人教練的Katina Brock說，在跑步機上一定要跑起來才有效嗎？你確定嗎？這個完全不需要跑的訓練方式，可以有效的訓練到你的臀部，提高心跳率以及訓練平衡感，在跑步機上即使用很慢的速度，只要配合適當的訓練方式都可以很有效。

注意：在做側並步時，利用腳尖著地的方式行走，手不要支撐在跑步機的把手上，腳尖永遠朝向跑步機的側邊，不要轉正在訓練時可以採取先並步後跨步的方式，或是前後交叉跨步的方式做側身行走。

三、跑步機速度耐力訓練

位於亞利桑那州的Zone Athletic Performance運動表現與CSCS認證的Garrett Shionskie教練說，間歇訓練是訓練心肺功能最好的方式，他在訓練的他的學生時，會利用最大心跳率作為強度指標，藉通快速達到最大心跳率來增加訓練效果。

四、跑步機時間卡卡訓練法

溫斯洛說跑步機的把手可以減少運動時的危險性，但是也有可能因為握著把手減少了訓練的效果，因為握著把手會減少核心的出力與手腳的協調。另外，可以在使用跑步機時雙手各握一個2～5磅的啞鈴，能同時達到心肺與阻力訓練的效果，不過，不要因為這樣，就拿著啞鈴在跑步機上跑步，這樣是非常危險的訓練方式。

五、跑步機衝刺間歇訓練

每次衝刺間歇訓練中都要用盡全力，然後拉長休息的時間，這樣可以快速燃脂，增加有氧能力以及讓你的跑步訓練增加點變化。

六、跑步機階梯式衝刺訓練

這個訓練適合比較有經驗的跑者來做，因為在訓練中速度較快，對於新手來說比較容易受傷。如果這個間歇訓練難度太高的話，將這邊設定的最高速度調整到你自己的可以掌握的最快速度就好了。

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