6式簡易瑜伽動作 排毒養顏還瘦身

理療瑜伽動作

理療瑜伽體式：三角式瑜伽

理療效果：改善消化不良

1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。

2、吸氣，雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行於地面。

呼氣，向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

4、停留時間為10秒至1分鐘，吸氣，然後藉助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

5、自然垂下雙手回到最初姿勢，然後交換體位練習。

理療瑜伽體式：束角式

理療效果：強化腎臟

1、坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。

2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

理療瑜伽體式：犁式瑜伽

理療效果：改善失眠癥狀

1、仰卧，雙手掌心向下自然地放在墊子上。併攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直於地面。

3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

理療瑜伽體式：橫位拉筋

理療效果：鍛煉肝經

1、平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

2、平躺，下半身抬起來貼緊牆壁，臀部和雙腿都貼緊牆，雙腿盡量完全打開，像是一個V字。

理療瑜伽體式：手臂伸展式

理療效果：喚醒身體和大腦

1、站立，雙腳與肩同寬，吸氣，雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重複10次以上。

2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時間相同，動作和呼吸保持一致。

理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽

理療效果：改善駝背

1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向後方伸展。

2、吸氣，按左右手先後順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部盡量後彎，喉部伸長，眼仰視後方，胸部高高挺起，當仰到最大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在後彎。

3、該姿勢保持30秒鐘後，頭還原，調息5秒鐘左右，以上動作重複三次。初練功者，可腳趾著地，以後再腳背著地。

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