跑步拉伸圖：跑步不拉伸，一年毀所有
拉伸可以增加身體的柔軟度，有很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。其實並不是這樣的，對於身體和韌帶僵硬的人來說，很容易在運動以及日常生活中受傷。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間的配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。
拉伸的作用：
對增肌而言：拉伸能促進局部肌肉的血液循環，提高代謝速率，促進「超量恢復」的完成，讓肌肉圍度更快速的增大。
對減脂而言：拉伸能促進身體恢復，提高訓練強度，讓減脂更有效率。
下面是全身拉伸詳細圖解，圖中的拉伸部位及顏色標示：
紅色：主拉伸肌肉群；
藍色：次拉伸肌肉群；
草綠色：其他拉伸肌肉群；
讓我們有目標有意識的拉伸吧，請記住拉伸主要原則：每個動作20-30秒，總拉伸時間15-30分鐘。
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