確保增肌效果！高密度，多組數你做到位了沒？

增肌效果不好？我們是否真正的檢視過自己的訓練安排？在訓練中是否真的做到位了？

增肌是一個永恆的話題，有的人為它糾結，有的人為它憂傷。無論怎樣，增肌都將貫穿我們的健身旅程始終。

如果你在健身中注意到了高密度、多組數的合理協調搭配，那麼，你的增肌效果將會更上一層樓。

1、高密度

健身訓練中的「密度」指的是兩組之間的休息時間，我們將只休息60秒或更少時間稱之為「高密度」。

如果要使你的肌肉迅速增大，那麼就要盡量縮短組間的休息時間，頻繁地刺激肌肉。

2、多組數

多組數很好理解，就是一個訓練動作做多個組數。

多組數和高密度事實上是緊密相關的，多組數實際上是建立在高密度的基礎之上。

如果是練習肱二頭肌，想起來彎舉個20個或者30個，很顯然，這樣的訓練安排是不能讓你練成麒麟臂的。

★增肌期這樣安排：

對於增肌期的訓練安排，我們應該針對訓練部位用60~90分鐘的時間集中進行鍛煉，每個動作安排8~10組左右，才能充分刺激肌肉，一直做到肌肉飽和為止。

3、如何判斷訓練是否到位？

判斷訓練是否到位，事實上是沒有一個固定的衡量標準的，因為，對於每一個不同的訓練者來說，自身的身體條件、先天基礎、動作把握、訓練組數都是不盡相同的。

那麼，判斷訓練是否到位，則需要健身訓練者通過長期的健身訓練，進行自我感受。雖然難以用一個固定的直尺來衡量，但有一個相同點是，訓練到位的話，則可以明顯的感受到目標肌肉部位酸、脹、堅實、飽滿、外形明顯粗壯。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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