成天腰疼、脖子疼，只需兩個動作遠離疼痛！

　　隨著平板電腦、智能手機的普及，走到哪都低頭擺弄手機的「低頭族」已成為街頭一景。吃飯、看醫生，連上廁所都不停地在屏幕上滑動手指的「低頭族」比比皆是。當手指在屏幕上划過時，你的頸椎健康可能也悄然亮起紅燈。

　　關於頸椎病的致病因素，從不同的角度介紹如下：

　　1、不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、卧姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動;

　　2、不合理的寢具都會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂;

　　3、風寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環，加速組織變性;

　　4、外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病症加重;

　　5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀;

　　6、遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性;

　　7、職業因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人。

　　如何預防頸腰椎病?

　　預防頸腰椎病，主要是改變不良的生活習慣，多運動、不要久坐。以下滾背的動作主要是給頸腰椎按摩，從而讓頸腰椎放鬆，達到預防的作用。

　　基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，年紀太大，身體不好就不要做這種動作了。

　　1、滾背動作一

　　並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下後再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

　　2、滾背動作二

　　躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。

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