那些看起來沒怎麼用功的人，是如何取得好成績的|《哪來的天才》

文：Sybil | 微信公眾號：京師心理大學堂
責任編輯：Spencer 蘩
圖片來源：視覺中國

-又考砸了，唉。為什麼c君看起來根本沒怎麼費力，成績還是那麼好？！不活了！
-人家C君聰明唄，天賦非我等凡人能比。
-我明明花了很多時間複習的，為什麼總學不會，成績也很差/(ㄒoㄒ)/~~
-人生就是這樣啦，努力不一定就有回報╮(╯_╰)╭

這樣的對話是不是很熟悉呢？有時我們發現自己就像一個溺水的人，不管怎麼努力，都沒法逃脫悲慘的結局，對學習或生活有一種窒息感。我們不禁開始懷疑，努力真的有回報么？勤奮真能出天才么？如果不能，那麼天才和成功究竟來自何方？

我也想想棒棒啊，奈何......

奈何我太笨？
人們總覺得，「聰明」的人什麼都能做好。但當研究者對大量高成就人士進行調查後發現，至少在一定領域，大多數成功者在早期並沒有表現出天賦極高的跡象。與人們的一般想法不同，IQ也不能預測人在圍棋等多種活動上的表現。天賦對人的成功影響有多大，目前研究還未能定論。但最重要的是，對我們大多數人來說，這些天賦對成功並不起決定性作用，我們仍有能力掌握自己的前途。

奈何我太懶？
「沒有蠢人只有懶人」的說法也一度流行，但研究已經證實，單純只靠花費時間地練習，對一個人成為頂尖人士幫助不大。一些人已經在同一崗位上工作了二三十年，為什麼他們在工作上卻仍未接近偉大的成就？同樣是學習，同樣是工作，同樣是努力，為什麼有些人能走的更遠？

答案在於「刻意練習」。通過長時間的刻意努力，在特定領域內可以顯著提升一個人的表現水平——這便造就了我們所說的天才。不過刻意練習可不像我們通常想的那樣。

天才之路在何方？——刻意練習

跳一跳我就能摸到
學習內容可以分為三個區。「舒適區」，是對於自己來說沒有難度的任務。「學習區」，是對自己來說有一定挑戰的任務，需要的技能和能力剛好超過我們的掌握範圍，但通過一些努力便能學會。「恐慌區」，是超出自己能力範圍太多的任務，容易導致崩潰以致放棄學習。

只有在學習區里練習，我們才能取得不斷地進步。

重複重複重複，重要的事情說三遍！
心理學家西蒙提出十年法則：要想在任何領域成為大師，沒有10年或更長時間的高度訓練是無法做到的。雖然並不一定都是十年，但十年法則和一萬小時定律等，都告訴我們大量重複的重要性。

一起來找茬
刻意練習不是讓我們去做那些得心應手的事情，而是去尋找自己不擅長的事情。我們要不斷找出在動作和績效上令人不滿意的元素，給自己找茬，然後盡最大努力去改善它們。

我得知道我做的怎樣
給自己挑刺是能幫助我們發現一些問題，但並不總是如此。你或許認為，自己的小提琴協奏曲演奏得很完美，但是你自己的判斷可信嗎？或者你認為自己的面試準備工作毫無瑕疵，但是你的意見並不重要。這種情況下，只有老師、教練或導師能提供重要的反饋意見，幫助你看到自己的問題。當然不同情況下，反饋還可以來自同學、成績單、比賽結果等等。

沒有反饋的重複練習，只會導致兩個結果：你將不再進步，或者你不再在乎了。

刻意練習，讓灰姑娘變公主的魔法

刻意練習已經被證實有以下效果：

記憶力似乎爆表了
國際象棋大師能夠看一個真實的棋盤幾秒鐘，就能完整回憶棋盤中25個棋子的準確位置，而初學者只能回憶5個左右。但當棋子的位置隨機擺放時，大師和初學者所能回憶的相差無幾。

研究者提出了「大塊理論」，認為每個人都能記住或多或少相同數目的大塊信息。對於新手，某個方塊區的棋子就是一塊；但大師們研究棋子多年，他們能夠記住的一塊可以很大，涵蓋了某個區域的棋子。這種差別就像字母和單詞的區別。想像一下，你認識字母表中的所有字母，但對它們組成的一組單詞一無所知，給你5秒鐘的時間記憶，你能記住多少呢？但如果你對這一組單詞都很熟悉，你又能記住多少呢？

大腦變變變
在對倫敦計程車司機的研究中發現，通過平均2年的嚴格訓練後，研究人員發現他們的控制空間導航的大腦區域擴大了。在這類變化中，特別重要的似乎是一種被稱為髓磷脂物質的積累，它隨著訓練的增強而緩慢增加。髓磷脂圍繞在神經纖維和神經元周圍，它越多神經纖維傳導信號的速度就越快，作用就越好。

這在商業、體育、音樂領域方面也發現了類似的現象，一個專業鋼琴家大腦中有大量的髓磷脂積累。髓磷脂或許是高度刻意練習和偉大成就之間的銜接點。

聽了很多道理，卻仍過不好這一生？
——教你如何在生活中刻意練習

音樂模式
古典樂的樂手偉大與否往往在於他們的表演能力，因為音樂早已被寫下。故音樂模式的任務便是你知道自己要傳達的信息，但挑戰在於如何才能高效地將其表達出來。我們可以將要傳達的信息拆分成小片，每一片都進行分析，然後反覆練習，由教練或自己觀看錄像提供即時反饋。

比如演講，一個人可以分析演講稿的文字，確定每個部分向聽眾傳達的最主要意思——激情、邏輯、引起觀眾共鳴的幽默等——然後在每一部分不斷重複練習，努力用更有效的方法來傳達那些關鍵意思，在每次重複後可以自行觀看錄像。在網路時代，我們很容易就找到別人的視頻演講資料，可以從中分析、學習，特別留意其他演講者是如何傳達關鍵意思的，無論他們使用的方式好壞。

國際象棋模式
研究某個特定的問題，然後做出自己的選擇，與大師的選擇進行比較；如果結果不同，就找出原因，看看哪種選擇更好。國際象棋優秀棋手就往往如此練習。這種練習的好處在於可以大量重複和能得到及時反饋。

例如你可能已經做了多年的市場推廣，卻只有幾次成功將美國產品銷往中國，但你可以很快找到一堆將美國產品銷往中國的案例並加以分析、學習，這當然和真正把產品銷售出去還有距離，但比沒有這樣做的人已經領先很多步了。

體育模式
對於體育運動員來說，每次比賽面臨的情況不會完全相同，要學會快速應對。體育模式就是訓練人處理不同情況的能力。

回顧經典，強化基礎。不管你在投資領域已經工作了多長時間，你仍然會從再讀一次格雷厄姆的《證券分析》中獲益；在工程行業，翻出大學甚至高中的舊書，溫習基礎科學知識也會有幫助；即使你有隻要按一下滑鼠就能完成的分析軟體，你也要用筆和紙來做你不熟悉的財務報表分析......就像每個球員都會從壓腿練習中受益一樣，你不會學到什麼新技巧，但你正在打造所有技巧發揮作用的基礎。

與他人配合練習。在很多領域，比如銷售、談判，對手往往不可預知，形勢也會不斷變換，靠自己來練習應付這些情形是困難的，因為它們的本質決定了需要他人的參與。如果你能找到一個人配合你練習打銷售電話或進行談判，那再好不過了，如果你找不到別人幫助你，網上也有證券交易、商務談判等方面的模仿遊戲，你可以通過這個來大量練習。

參考文獻
科爾文,&張磊.(2009).哪來的天才?.中信出版社

作者簡介：本文由京師心理大學堂原創（ID：bnupsychology）。京師心理大學堂，北師大心理學部出品，奉行「打造中國最專業的心理學科普平台」的項目定位，努力將北師大心理學百年積澱奉獻於社會，凝聚師生力量傳播科學知識，讓心理學走進千家萬戶。

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