別人跑步狂甩肉，而你卻瘦得不明顯…到底哪裡出了問題？

信心滿滿站上體重秤，

從秤上走下來的時候頓時懷疑人生？

明明已經跑了2個月，

減的斤數還沒人家餓一天掉的多，

好抓狂！

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看別人都是在甩肉，

看自己居然是在囤肉？

跑步是公認的瘦身利器，但為什麼有人成效顯著，有人只想躲在角落哭？跑步沒效果可能是因為你根本不了解跑步！

五大誤區，逐個擊破

1.心率不控制，燃脂難維持

心率和減脂密切相關，運動過程中心率過低，只能是隔靴搔癢，達不到燃燒脂肪的高度。一般來說，有氧慢跑的心率控制在最大心率的60%-70%。最大心率計算公式：225-你的年齡/男；220-你的年齡/女。

以一個30歲女性為例，她的最大心率是220-30=190，那麼有氧慢跑的心率需要維持在每分鐘114-133次，才能使燃脂效果最大化。

2.姿勢不正確，贅肉更難甩

手臂擺動過大：很多人覺得手臂大幅度擺動可以加速燃脂，其實並非如此，手臂的擺動只是保持身體平衡，如果手臂擺動幅度大到在胸前擺動，不僅會擠壓胸腔影響到正常呼吸，還會造成肩膀的脖頸肌肉緊張，讓身體產生疲勞感，使跑步難以持久。

步頻太低：步頻是指你跑步時，左右腳在單位時間內交替的次數。長跑界曾有調研，頂級的長跑運動員一般每分鐘邁出180步，步頻太低，落地時地面對關節和肌肉的衝擊就越大，尤其是膝關節，容易導致運動性損傷。為了提升步頻，你可以適當減小跨出的步幅。

3.速度不合適，辛苦全白費

跑得太快：跑得快，不代表瘦得快，劇烈的快跑只會快速加快體內糖原的消耗，使身體出現運動性低血糖的癥狀，但卻對燃燒脂肪無能為力，所以想要消耗脂肪，減少脂肪囤積，還是應該選擇有氧慢跑。

跑得太慢：跑得快不能減脂，那是不是越慢越好呢？當然不是。小編前面已經說過了，有氧慢跑的減脂效果跟你的心率掛鉤。只有當你跑步時的心率和跑步時長都到位了，才能達到你想要的脂肪燃燒的效果。

4.路線總不變，心理會疲倦

很多人習慣長期跑同一條路線，這樣做的壞處在於身體會養成肌肉記憶，適應固定模式，降低燃脂效率。建議隔三差五更換跑步路線，或者在速度、坡度上進行調整變化，這樣做的好處是可以讓身體強化運動狀態，讓運動中樞更加積極，加速身體代謝。

5.飲食搭配好，燃脂節節高

已經辛辛苦苦跑步了，不要因為一頓大餐讓所有努力付諸東流，兩分練八分吃，可見飲食對瘦身的重要性。

配合跑步的飲食，既不能什麼都不吃，也不能暴飲暴食。少油少鹽少糖是基本保證，在此基礎上制定合理的飲食計劃。

建議：飯前先吃萵筍、冬瓜、番茄等蔬果增強飽腹感，降低食慾，用粗糧代替米飯，因為粗糧中含有豐富的膳食纖維。對肉類也不要「談肉色變」，因為修復肌肉的蛋白質多存在於瘦肉、牛肉、雞胸肉當中，所以適量攝入這些富含優質蛋白的肉類很重要。

沒有白跑的路

你的每一滴汗水

都值得被尊重

讓下一次站到體重秤上的你

看到不可思議的數字

* 圖片來源於網路

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