六種瘦腿方法，高效快速減掉腿部肥肉，告別「蘿蔔腿」

想要瘦腿也不複雜，今天給大家推薦一些瘦腿的方法，不過要想讓腿瘦下來，需要藉助有氧運

當然了或許你就擔心跑步會讓腿變粗，這裡就要注意跑步的速度了，慢跑是不會讓你練成肌肉腿的，只有快跑才會練到腿部肌肉。在每天堅持慢跑的前提下，再配合一套瘦腿拉伸動作，會讓你的腿型更好看，瘦腿效果更快更好！

下面5幾種瘦腿方法，學起來並不難，簡直就是為懶人準備的瘦腿大法，今天就把它分享給大家了，希望你堅持每天去做，擁有完美雙腿。

方法一、用生薑水泡腳

姜有驅寒保暖的作用，生薑水泡腳能夠驅除濕氣，加速血液循環。生薑水泡腳不僅可以瘦腿還可以緩解痛經，對女生非常有好處哦。

方法二、按摩

按摩也可以促進血液循環，用雙手開始搓，直到搓熱為止。每晚堅持按摩腿部可以達到塑造腿型的效果，而且可以幫助睡眠。

方法三、倒蹬車

這個動作在睡前，沙發上、床上都可以做，一般要做到二百下，倒蹬車可以瘦小腿，很多減肥操里都有這個動作，是個很推薦的動作哦。

方法四、拉伸

有氧運動完後要記得做拉伸，防止腿部乳酸累積，能夠塑造良好的腿部線條。

方法五、壓腿

壓腿是最為常見的瘦腿動作，要一點點壓，不要逞強，一定要堅持兩分鐘以上才能見到效果。

方法六：神奇小球

消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆撞球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

工具：撞球大小的健身球兩顆。

方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。

其實跑步等大運動量的有氧運動，全身瘦了，肯定腿就瘦了，很多人練得肌肉都沒有了，還是要一點點堅持運動。

瘦腿也有一些方法是行不通的。保鮮膜瘦腿的方法就不可取，短時間可能看著瘦了，和蒸桑拿一個道理，脫水後，吃一頓飯，喝一杯水，又回來了。

抖腿機也是不能瘦腿的，只有主動讓身體脂肪燃燒才能夠瘦腿，站著不動就可以減肥這種事情是不存在的，所以不要靠各種機器來減脂，還是要靠自己。

減肥吃什麼瘦腿：

蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及鬆散曲線發生。

海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好；最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成分，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。

葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成分，可幫助順暢新陳代謝。

木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成分幫助分解食物、健胃整腸。

奇異果：富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨脹後讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加啰。

最後，當身體全身的脂肪降下來以後，整個人都會顯得清爽許多，飲食和運動是最安全的減肥方法，想瘦下來一定要下定決心堅持到底，因為你不知道自己瘦下來有多美！

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