2017年最新的睡眠報告,不同年齡段的理想睡眠時長!
首先感謝大家能點進來看這篇文章,也希望著篇文章能在你們健康路上起到一定作用!
一般來說,正常人一天究竟該睡多少才夠?6小時?7小時?每次談到這個問題,人們總是爭辯不休。國際睡眠基金會已於《睡眠健康(Sleep Health)》期刊發表一項統計報告,彙整各國專家說法,制訂出一份針對不同年齡的睡眠時數建議。
該基金會召集了18名涵蓋12個不同團體的專家為成員,組成多專業團隊模式會議,檢閱312篇、橫跨10年間與睡眠周期相關的科學文獻,並評估偏離建議睡眠的影響程度。包括美國兒科學會、美國老年醫學會、美國精神醫學學會等醫療組織都在其中。
為期9個月、4次見面會議、兩次投票後,終於決議出在身體健康狀況良好的情況下,不同年齡階段的理想睡眠時數,結果如下表。
美國石溪大學預防醫學系助理教授、同時也是《睡眠健康》期刊編輯之一的海薾(Lauren Hale)提醒,超過或少於建議睡眠時數,都會影響身心健康。包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。雖然隨個人生活習慣、身體特殊狀況,適合的睡眠時數會有些許差異,但一般來說,這項指標還是有一定的參考價值。
她也建議,父母應從小為孩子打造良好的睡眠環境,減少卧房的光線、聲響都是最簡單且有效的方式。
---------------
不同年齡階段的理想睡眠時數
0~3月新生兒-14~17小時
4~11月嬰幼兒-12~15小時
1~2歲幼兒-11~14小時
3~5歲學齡前兒童-10~13小時
6~13歲學齡兒童-9~11小時
14~17歲青少年-8~11小時
18~64歲成人-7~9小時
65歲以上老人-7~8小時
對於小編的這篇文章有什麼想說的或者意見都可以在評論區留言哦!
※中國睡眠質量調查:16%睡眠不足6小時,北京年輕人睡的最少
※每天睡眠超8小時就夠了?其實不同年齡段的最佳睡眠時間不同
※2019年中國睡眠指數報告顯示:每代人都有不同的「睡覺煩惱」
※科學睡眠延壽10年,睡眠長短決定壽命,你的年齡該睡多久?
※睡太少會爆肥!美研究:睡眠不足5小時,一年胖5.7公斤
※60歲的老年人,睡眠時間應達到這個數,過多或過少不利健康
※睡眠須知!1個簡單方,3年反覆失眠,7天就找回,8小時好睡眠
※1975年,87歲蔣介石病逝,睡眠中心臟驟停,沒什麼痛苦
※每天睡8個小時對身體好?不同年齡有不同的睡眠時間!
※1個小妙招,3年慢性失眠,5天就找回,8小時好睡眠,失眠必看
※提個醒:60歲以上老年人,睡眠時間得滿足這個數,把握好
※每天睡眠超過10小時,不用太長時間,5種病會找上門來
※每天睡眠不足六小時,衰老速度增10倍!
※每年3000人在睡眠中死去,臉上有這3個特徵,就要小心了
※提醒:60歲以上老年人,睡眠時間得滿足這個數,希望把握好
※睡不好老10歲!睡前1貼經典漢方,3分鐘深度睡眠到天亮!
※45歲才登基,在位12年零8個月,睡眠不足4小時,被「黑」到了現在
※60歲以上老年人,睡眠時間應滿足這個數,過多過少都不好
※1秒解決失眠——2018年世界睡眠日
※真正的睡美人,10幾歲女孩患嚴重癲癇症,每天需要深睡眠20小時