腳跟疼你還在堅持跑步？拯救足跟大行動刻不容緩

無論是小白愛好者還是跑步大神都有，這樣一個困惑，為什麼我的腳底板總是這麼疼呢？雖然腳底板很小，就是足底疼痛，足底疼痛都方式有多種多樣，不能一蹴而就，如果發生疼痛一定要重視。

首先要去醫院確認後你的的足跟疼痛，確定你的足跟疼痛並不是病理性疼痛以後，拯救足跟大行動就要開始了！

為什麼足跟痛？因為「短」

很多人只是偶爾運動，但是每次運動時候都會腳後跟疼痛，那足跟痛都根源是什麼呢？有的人說是長時間運動造成腳部韌帶拉傷，也有的人說是因為缺乏運動造成的勞損，更多的表示可能是由於年齡的問題造成的，年輕時候並沒有足跟疼痛等癥狀，但是隨著年齡的增長，就發生來這樣的情況。

最後有人把足跟疼痛一股腦的賴到了鞋子的問題上，覺得是鞋子穿的不合腳所以造成了疼痛。

其實最根本的原因是因為，腿比別人「短」，這個短並不是意義上說的短，而是小腿的三頭肌要比別人短，那小腿三頭肌在哪裡呢？我為什麼比別人短呢？

「小腿三頭肌，位於小腿後群，主要由腓腸肌及比目魚肌構成。它的二個頭，位於淺層稱腓腸肌，另一個頭位置較深是比目魚肌。腓腸肌的內、外側頭起自股骨內、外側髁，約在小腿中點處移行為腱性結構；比目魚肌起自脛腓骨上端後部和脛骨的比目魚肌線，肌束向下移形為肌腱。三個頭會合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下續為跟腱，止於跟骨結節。」

以上來源於百度

簡單來說就是小腿三頭肌是小腿後方的一組肌肉。由腓腸肌和比目魚肌共同構成。小腿三頭肌上端分別附著在大腿骨和小腿骨上，下端逐漸變成粗壯的跟腱附著在足跟骨上。

早起人類由於四肢行走，腳尖和前腳掌著地，所以導致了在初期小腿的三頭肌比較短，但是隨著人類的進化，我們人類直立行走以後為了適應這種行走的辦法，腓腸肌也逐漸的增長。在全人類的進化的過程中，大部分人都進化得比較完善，但也有一些人，小腿三頭肌進化的速度比較緩慢，先天發育的比較短。

對於腓腸肌發育比較短的人，年輕時大多數沒有癥狀，但是隨著年齡的增長，活動量的增加，就會出現足底筋膜的反覆牽拉、勞損，從而引起足跟痛。

了解了這些機理，我們也就更容易明白，治療本病的根本問題是，把小腿三頭肌「拉長」！

為什麼足跟痛？因為「筋膜炎」

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。

原因：由於超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。

［解決方法］

1.物理治療

休息並以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。久站或運動後引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分鐘～15分鐘。

2.足弓支撐

使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反覆牽拉對足底筋膜的傷害。

3.牽拉

（1）靠著牆壁或樹把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著牆，當彎屈一側膝蓋往牆壁推時，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持後跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然後放鬆、直立、反覆。

（2）向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然後直立，可反覆練習。

（3）在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低後跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然後站起來，並且重複動作。

4.平衡練習

（單腿站立，單腿摸地等）

5.小腿肌力練習

（台階提踵）

6.足底抓毛巾

注意事項

1.減少走路／跑步時間（傷愈前），不要走鵝軟石道；

2.不要強力按揉，不適合的按揉會加重癥狀；

3.可以冰敷治療，但女性在經期要避免冰敷；

如何預防足底疼痛？

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最近，有一些人推崇跑馬拉松的時候不穿襪子，這其實是非常不正確的行為，由於缺少基本的緩衝，如果不是經過長時間的鍛煉，普通的人很容易患上足部的併發症。

所以跑步中一雙跑步襪子是必不可少的，在市面上普通的棉襪其實並不能起到有效的緩衝作用，原因是因為，腳部觸地主要是前腳章和後腳跟落地，普通襪子底部的厚度是相同的。

如何能更好的保護好腳部，減小緩衝，是每一個馬拉松愛好者共同面對的問題，在這裡OBX肌能襪是很好的選擇。

明星產品多彩跑步壓縮襪，特別的織造工藝使肌能壓縮襪具有分段、分級壓力，加快血流，從而快速分解乳酸堆積，運動時穿著降低抽筋發生機會，運動後穿著減輕肌肉疲勞感。

這是怎樣的一雙短襪呢？一雙為長距離運動而生的一款短襪，首先它完全不含棉，72%的尼龍，28%的萊卡，不親水的材質，快速地排干運動過程中產生的汗水，雨水等，從根源上避免了水泡的發生。

其次，它的腳感非常舒適，腳底板痛想必也是很多長距離運動的人的痛如針扎如水燙，厚厚的毛巾底加強了緩衝減震功能，每一步帶來的輕微的舒緩效果疊加在幾萬步的反覆落腳中，於是產生了質的飛躍。

運動久了，傷痛在所難免，很多跑友都或多或少受過腳底筋膜炎的摧殘，這就是為什麼既能短襪要設計成「童襪」的主要因素，針對性的壓縮，支撐保護足弓部位肌肉及韌帶，大大地減少高強噸運動過程中帶來的足弓拉傷，從而減少腳底筋膜炎的發生。

功能性的壓縮使得肌能短襪包裹性極佳，也就有了一種說法「這是一雙不需要磨合的運動襪」

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