你熬的不是夜，是命！睡眠真的很重要！

熬夜，對於現在的我們來說似乎已是司空見慣了，反倒你睡的太早還被看為另類了。根據「熬夜健康調查」顯示，差不多超五成網友都表示經常或一直在零點後才入睡，而18.2%的人超過凌晨1時才睡。

大部分人都是超過晚上11點以後才入睡，之前都是抱著手機上網、看電視、刷微博、打遊戲、聊天等等，還有一部分人是有嚴重的拖延症，使得晚睡也成了冠冕堂皇的理由了！

我們都知道抽煙不好，卻還愛不釋手！我們都知道晚睡不好，卻還偏偏熬夜！你熬的不是夜，是命！睡眠真的很重要！我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。

你知道嗎？晚上11時前不睡覺，就是不要臉！ 晚上12時前不睡，就是不要命！

1、缺覺、睡多了，對身體都不好

有一句話叫「晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣」。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那麼困了，體內陽氣隨著你的活動升起來了。

堅持好的睡眠習慣，不要以為有空的時候可以將失去的睡眠補回來，小編告訴你！ 不 可 能！！！熬夜之後的睡眠是補不回來了，另外睡的時間太長對身體也不好，所以還是堅持科學的睡眠時間吧！

「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。

2、熬夜等於慢性自殺

▌前面有說到「晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！」

▌經常熬夜、就做不動，或缺乏睡眠的人，會造成皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，同時也增加了心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的幾率，熬夜成本高，經常熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

熬夜的高「成本」

還會引發胃腸道問題，經常熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

還會誘發心腦血管疾病， 因為熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，所以會造成血管收縮異常，導致血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

也會提高患癌風險，熬夜會使得你的內分泌激素水平紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

熬夜還會奪走你的好視力，熬夜就會超負荷用眼，不單純的是有「熊貓黑眼圈」，更重要的是，熬夜超負荷用眼，會導致視力功能性減退。

熬夜讓你失眠抑鬱，傷身傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

熬夜還會導致皮膚的嚴重傷害，長期熬夜導致你的睡眠不規律，給你的作息帶來了壓力，不僅會影響內分泌代謝，還會造成皮膚水分流失，容易皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會變得更糟糕。

熬夜不可避免該怎麼辦？我們到底該如何應對熬夜呢？

如果非熬夜不可，也不是沒有挽救的工作，下面小編為大家介紹幾種對抗熬夜的辦法，減輕熬夜對身體機能的傷害！

1、三餐按時吃。

無論熬夜多晚，一定要記得三餐按時吃，不讓自己的飲食規律紊亂。很多人飲食不規律，不按時用餐，一旦熬夜後，必將導致消化功能出現問題。

2、雖然睡得晚，但是我洗得早啊。

我們的皮膚作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。如果你今晚會熬夜，那麼請在此之前做好皮膚的清潔和保養！

有的人說，熬夜了，第二天補回來就是啦，睡久一點啦！那時你會發現你會越睡越沉，熬夜後在睡到差不多時間後，可以在午休的時候補一補，閉目養神10分鐘或是小憩一會也是非常有用的。

3、一定要喝足夠多的白開水。

萬能的白開水，補水、去感冒、排毒，對於熬夜也是好幫手一把！因為熬夜會讓身體非常很缺水，所以在熬夜的過程中一定要記得要及時補水，另外也可以喝糧源養生枸杞大棗茶或糧源養生菊花茶，不僅補水還有養肝明目、去火的功效。

4、如果熬夜了，肚子餓了就去吃點五穀雜糧吧！

如果熬夜時肚子餓了怎麼辦？宵夜應主要考慮營養足，熱量低，且易於消化的食物，小編建議可以吃點黑色的五穀雜糧如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

最適用的選擇方案就是吃五穀雜糧粥，五穀雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子，推曀食物殘渣或毒素在腸道內運行，達到排毒的效果，且富含維生素E和膳食纖維，可促進腸胃蠕動，起到預防衰老、滋潤皮膚的作用，甚至可抗癌。

或是吃堅果+牛奶，既可以補充點營養還可以增加飽腹感。

5、熬夜了就多去戶外走動走動吧。

換個地兒呼吸下新鮮的空氣，非常有助於身體健康和精神愉快，熬夜後去戶外走動走動，也是個擺脫熬夜後萎靡狀態的好法子哦！

最後小編想說，身體是自己的，生活也是自己的，但是熬夜我們是可以拒絕的，養成良好的生活習慣，堅決不熬夜，給自己一個健康又明媚的人生吧！

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