夏季一周減肥食譜 讓你狂吃不怕胖

夏天是露肉的季節，你還想著像冬天一樣穿著厚厚的衣服遮擋贅肉嗎？這樣別人只會以為你是神經病，加上天氣的炎熱也會讓你受不了。那麼，就老老實實的來減肥吧，以下小編分享的夏季一周減肥食譜，讓你狂吃不俱胖哦！

第一日（約600大卡）

早餐：脫脂原味優格200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。

午餐：糙米粥一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、柳丁一個、維生素B群一顆。

晚餐：蕃茄汁一杯（罐裝也可以）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。

第二日（約600大卡）

早餐：無糖豆漿200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。

午餐：綠豆湯一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、梨子一個、維生素B群一片。

晚餐：白木耳蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。

第三日（約600大卡）

早餐：脫脂高鈣鮮奶一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。

午餐：抹茶蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。

晚餐：綠豆薏仁湯一碗（糖少）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B群一片。

第四日（約600大卡）

早餐：健怡可樂一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。

午餐：無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B群一片。

晚餐：柑橘類水果一個、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。

第五日（約600大卡）

早餐：茶葉蛋一個、無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。

午餐：關東煮油豆腐2～3塊、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B群一片。

晚餐：貢丸湯（4粒）、蒟蒻餅乾一片、果膠片一錠。

飲食減肥注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。

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