老年人身高「縮水」有原因，有效預防延緩變矮

人的身高隨著年齡的增長而逐漸下降，而且越是身材高大的人，年老之後，身高下降得越明顯。實際上，隨著年齡的增長，老年人會逐漸出現駝背、個子變矮等情況。一般來說，80歲以上的老年人身高會比年輕時下降10～15厘米。研究表明，人老變矮的主要原因是因為脊柱縮短，那麼到底哪些原因會導致脊柱縮短呢？

1.椎間盤退化性變化

隨著人的年齡的增大，椎間盤也會隨之老化，並因此影響椎間盤的厚度。椎間盤位於每一對相鄰椎體的相對面之間，使兩椎體牢固地連接起來。人到中年，椎間盤逐漸發生退行性變化，髓核和纖維環的膠質纖維變性，椎間盤慢慢變薄。

2.椎體骨質疏鬆

人到老年，除了椎間盤變薄外，各椎體也可因為骨質疏鬆而漸趨坍塌。椎骨支持能力不足，受壓後塌降變矮，有時甚至發生壓縮性骨折。

3.彎腰駝背

一般來說，人的脊柱呈S型略微自然彎曲，保持著挺拔的體態，維持人體的正常功能，是人體負重的主要部位。椎體主要由松質骨組成，靠身體前方的椎體部分，松質骨含量較大，當老年人發生骨質疏鬆時，蜂窩狀的松質骨最先發生骨質疏鬆，骨小梁變細變薄、斷裂、空洞，骨質疏鬆時骨小梁數目的減少可達30％，骨的強度下降，松質骨內發生微小骨折，骨折發生後椎體變矮、短縮，位於身體前方的椎體比身體後方的椎體，短縮得更多，此時長方形的錐體就成為楔形，呈前面矮後面高的狀態。如果多個椎體發生這樣的骨折，人的脊柱就會明顯向前彎曲，隨著骨質疏鬆的發展，被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害，駝背就會越嚴重。

那麼到底有沒有方法來預防老年人的身高「縮水」呢？其實針對上述原因，有針對性地防治是可以有效延緩身高變矮的。

1.合理飲食

多食富含蛋白質、鈣、磷的食物，如牛奶、雞蛋、魚、肉等；並適量攝入各種維生素，能有效預防骨質疏鬆的發生，減少駝背的出現。

2.戒煙限酒

抽煙能增加血壓酸度，使骨質溶解；過多、過頻飲酒可增加鈣質的丟失。因此，戒煙限酒是預防骨質疏鬆的關鍵。

3.適當運動

保持正確的姿勢，增強背肌和腰肌的肌力能夠有效推遲骨骼老化。

4.藥物治療

遵醫囑服用補充鈣質的藥物，也可以從一定程度上緩解老年人的彎腰駝背癥狀。

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