哺乳期到底應該怎麼吃？8條飲食建議闢謠＋指導一步到位

1、哺乳媽媽要忌口嗎？

簡單來說，哺乳的媽媽並沒有什麼特別需要注意的食物禁忌，《中國居民膳食指南》2016版中只提到：「忌煙酒，遠離濃茶咖啡。有的人說，哺乳期不能吃雞肉，因為其中的性激素會對寶寶有影響，但其實且不說這些激素在我們烹調過程中會不會被破壞，事實上雞肉中的性激素含量很少，被人體吸收後還會被媽媽的肝臟代謝，因此，保證雞肉攝入不過量就可以了，忌口倒是沒必要。

2、回奶的食物

其實普通食品的回奶效果是微乎其微的，要是食物可以回奶的話，在想讓孩子斷乳的那段時間，這些食物可就是大功臣了……

3、為什麼要忌酒？

因為乙醇作為小分子物質是可以進入乳汁的，從而對寶寶的神經系統、心臟、肝臟器官造成危害，影響孩子健康，因此我們不建議哺乳期的媽媽喝酒。

4、寶寶過敏媽媽是不是要忌口？

純母乳餵養的孩子過敏可能跟媽媽的飲食有關，如果孩子全身性反應與媽媽進食某些食物明顯相關，應當進行記錄後由專業的兒科醫生進行判斷。如果確定是食物過敏的話，媽媽最好在醫生或營養師的指導下完全迴避這類食物，可以用一些其它營養成分比較接近的食物來替代，如果寶寶是對母乳過敏，那麼需要使用深度水解奶粉。

5、哺乳期保健有什麼原則？

飲食結構方面大約比懷孕之前每天多吃二兩左右的高蛋白質類食物，不要過量。一般來說建議哺乳期的女性每天保證500毫升的奶，多吃一些深色蔬菜，還可以吃一些維生素D的補充劑，注意經常活動，食物盡量多樣化，保持心情愉悅以及充足的睡眠。

6、哺乳期吃什麼食物比較好？

注意保證優質蛋白質和富含維生素A的動物性食物攝入，比如常見各種瘦肉、魚蝦，但同時一定要注意食品安全，選擇安全渠道的食材，加工過程中保證熟透和衛生。我們比較推崇富含DHA、EPA的海鮮，但同時要注意選擇那些重金屬含量比較低的魚類，比如三文魚、鱈魚、蝦等。

7、如何增加奶量？

首先建議你學習一下相關的知識，樹立一下母乳餵養的信心，同時心情調整好，保證充足的睡眠。儘早開奶，讓孩子頻繁的吸吮。

飲食方面盡量多樣化，重點是保證蛋白質和多喝湯水，主要是通過湯來攝入大量的水分（每天2000毫升以上）。同時，一般的肉湯中的肉是很重要的，不要丟棄，喝湯的時候可以撇掉表面的浮油，同時少吃一些高油脂的食物。

8、月子餐不能這樣吃

一般來說，凡是建議喝米酒、在月子餐中使用了大量的紅糖、黑麻油、不讓喝水的月子餐，都是沒有按照現代醫學進行指導的月子餐，不建議大家參考。

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