學會深呼吸，腰圍一尺七

相信我們每個人都知道很多減肥健身的方法，那為什麼我們還是瘦不下來呢？

其實就是因為：難堅持。

工作忙沒時間，回到家都很累了也沒精力……這些都造成了我們無法持續鍛煉，當然就沒有效果啦。

所以今天要教給大家的，不是什麼方法，而是一個習慣。

不要任何道具，不要任何場地，沒有任何時間限制。

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只要改變一下呼吸習慣：通過深呼吸讓自己的小腹隨著呼吸節奏漲起來又凹進去，就可以隨時隨地，讓減肥不知不覺！！

＊鍛煉原理＊

通過每次呼吸時腹部肌肉的運動鍛煉核心肌群，從而提高新陳代謝。

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＊鍛煉步驟＊

（１）挺直腰背站立，鼻子緩緩吸氣的同時，讓小腹鼓起。

（２）暫停呼吸，臀部夾緊，保持5-10秒。

（３）保持臀部夾緊，嘴慢慢呼氣，讓小腹凹下去。

（４）把空氣吐乾淨，小腹用力，保持腹部凹陷狀態維持30秒。＊保持小腹凹陷狀態時可以淺淺的呼吸。

以上步驟每天重複5-10次。

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＊注意事項＊

（１）保持姿勢正確，身體自然直立。

（２）不要在飯後馬上開始。

（３）呼吸時注意肩膀不要上聳。

（４）剛開始練的時候，可以身體靠在牆上練。這樣不僅有助於保持姿勢，腹部凹陷時用手肘輕推牆壁還能提高運動效率。

（５）一開始不習慣的話，步驟４保持腹部凹陷狀態的時間可以控制在10秒左右，慢慢增加即可。每次吸氣就要吸滿，吐氣也要吐乾淨。

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剛開始可能因為和平時習慣不同而覺得有點彆扭，但只要習慣了，隨時隨地看著電視、上班路上、做飯時，甚至洗澡時都可以同時進行這項運動，根本不會像其他運動一樣給你帶來任何負擔。

所以，一定養成這個深呼吸的習慣，用呼吸來調整新陳代謝，減肥吧！！

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