有氧運動心率應該這樣算 科學有效的計算方式
劇烈運動和平緩的運動,人體的心率是不同的,只有控制在科學的範圍內才是健康的鍛煉。所謂的心率就是人體在一分鐘內心臟跳動的次數。通常,我們不會捂著心臟去數,這樣不準確而且不方便。我們可以通過脈搏去計算,這樣更加準確。
一般來說,靜止時每分鐘的心率在60—100次之間都是比較正常的,這是一個範圍,因為年齡和個體存在差異。我們在睡覺時心率會變慢,但是在運動時心率會增加。經常鍛煉的網友,在靜止時的心率會慢一些。因為心臟的功能更加好一些。
正常情況來說,運動越劇烈,心率越快。這一個指標可以衡量你進行的運動強度。那麼我們平時進行游泳運動的正常心率範圍是多少呢?今天我們就為大家介紹一個十分有用的公式,讓你可以計算出自己的心率範圍。
男性最高心率為205-年齡。女性則是220-年齡,這算出來的是最高心率。另外,將這一個數值乘以60%-85%就可以算是自己的心率範圍。例如一個二十歲的女生,那麼最高心率為220-20為兩百,最適合的運動心率為120-170。在計算心跳次數時,利用前十秒的次數乘以6即可。
有了這一個公式,我們就可以很方便的計算自己最適合的心率範圍。我們在進行運動的時候,可以很快速的計算目前的心率是否超過正常範圍。因此,能夠很好的管理自己的運動狀況。【原創未經允許,謝絕轉載!】
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