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這些習慣做對了,你想不瘦都難!3天讓你瘦4斤

不要忽略日常生活中的一些小習慣小細節,它們能讓你在不知不覺中瘦下來,一下這些小習慣,作對了,想不瘦都難吶!

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NO.1 吃好早餐

研究表明,每天吃早餐可以讓身體保持正常新陳代謝,幫助你減肥。

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NO.2 早晨空腹喝杯溫水

加速腸胃蠕動,有助於排便通腸,減少小肚腩。

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NO.3 多吃水果

水果中的碳水化合物並不會對你的血糖產生巨大影響。

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NO.4 不要吃太少

粗暴減少食量,只會使減肥更困難。改變飲食結構,多吃果蔬、富含維生素的食物。這樣攝入的熱量雖然減少了,但新陳代謝的速度並不會減慢。

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NO.5 晚9點後不進食

想吃東西的時候,做家務或洗澡,分散對食慾的注意力。

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NO.6少喝酒

睡前飲酒一定要戒掉。

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NO.7飯後刷牙

想到要是再吃東西還要再刷牙,就懶得吃了。

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NO.8 清理冰箱

將所有高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃,換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。

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NO.9 吃飯時不要穿的太寬鬆

穿稍微緊身的衣服,它會「提醒」你正在減肥的事實。

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NO.10 別在疲勞時吃甜食

甜食會消耗身體的維生素B,越吃越疲勞,無形中也會增加贅肉呢。

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NO.11 多走路、多騎車

放棄電梯,改爬樓梯;多騎車,少開車。

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NO.12 用低強度運動抑制食慾

比如快走和慢跑,飢餓感會慢慢消失,或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

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NO.13 多站著

乘地鐵和公交主動讓位給他人,午飯後也盡量站立。

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NO.14 花更多時間在戶外

日光能啟動身體的脂肪燃燒機能。

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NO.15 學習新運動

新運動比熟悉的運動消耗熱量更多,總是做一種運動會加速平台期的到來。

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NO.16有效率的工作

調查發現,工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾,這可能與邊工作邊吃零食有關。

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NO.17準備飲食運動的日記本

記下每天吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的情況。不要忘記把你喝的飲料也記下,一邊改掉壞的飲食習慣。

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NO.18 減壓

累積壓力可導致荷爾蒙分泌過量,身體感覺像剛打完仗一樣累,想大吃一場。

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NO.19 睡前少玩手機

保證每天水族7~9個小時,利於脂肪代謝。

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NO.20保持房間整潔

越是混亂的空間,人越是變得懶散和貪吃。

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NO.21增加讀書時間

和看電視、上網相比,讀書時更專註,我們對食物的渴望往往不那麼強烈。

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NO.22 不幫別人代買食物

不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物,因為搞不好你自己也順帶買了一份。

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NO.23 每周按摩一次

按摩有助於身體放鬆和減輕壓力,有助於瘦身。

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NO.24 不要一天到晚稱體重

把注意力集中在積極的生活方式帶來的美好變化上,看看,你比以前健康多了,氣色好了,經歷更充沛了。

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NO.25 與朋友一起

結交一些成功瘦身的朋友。

健康長壽人人嚮往有時候,這些簡單的小動作每天做一做,就能為你保持身材,換來大健康,別再光說不練假把式了,趕緊動起來吧!

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