這些習慣做對了,你想不瘦都難!3天讓你瘦4斤
不要忽略日常生活中的一些小習慣小細節,它們能讓你在不知不覺中瘦下來,一下這些小習慣,作對了,想不瘦都難吶!
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NO.1 吃好早餐
研究表明,每天吃早餐可以讓身體保持正常新陳代謝,幫助你減肥。
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NO.2 早晨空腹喝杯溫水
加速腸胃蠕動,有助於排便通腸,減少小肚腩。
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NO.3 多吃水果
水果中的碳水化合物並不會對你的血糖產生巨大影響。
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NO.4 不要吃太少
粗暴減少食量,只會使減肥更困難。改變飲食結構,多吃果蔬、富含維生素的食物。這樣攝入的熱量雖然減少了,但新陳代謝的速度並不會減慢。
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NO.5 晚9點後不進食
想吃東西的時候,做家務或洗澡,分散對食慾的注意力。
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NO.6少喝酒
睡前飲酒一定要戒掉。
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NO.7飯後刷牙
想到要是再吃東西還要再刷牙,就懶得吃了。
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NO.8 清理冰箱
將所有高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃,換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。
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NO.9 吃飯時不要穿的太寬鬆
穿稍微緊身的衣服,它會「提醒」你正在減肥的事實。
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NO.10 別在疲勞時吃甜食
甜食會消耗身體的維生素B,越吃越疲勞,無形中也會增加贅肉呢。
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NO.11 多走路、多騎車
放棄電梯,改爬樓梯;多騎車,少開車。
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NO.12 用低強度運動抑制食慾
比如快走和慢跑,飢餓感會慢慢消失,或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。
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NO.13 多站著
乘地鐵和公交主動讓位給他人,午飯後也盡量站立。
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NO.14 花更多時間在戶外
日光能啟動身體的脂肪燃燒機能。
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NO.15 學習新運動
新運動比熟悉的運動消耗熱量更多,總是做一種運動會加速平台期的到來。
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NO.16有效率的工作
調查發現,工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾,這可能與邊工作邊吃零食有關。
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NO.17準備飲食運動的日記本
記下每天吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的情況。不要忘記把你喝的飲料也記下,一邊改掉壞的飲食習慣。
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NO.18 減壓
累積壓力可導致荷爾蒙分泌過量,身體感覺像剛打完仗一樣累,想大吃一場。
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NO.19 睡前少玩手機
保證每天水族7~9個小時,利於脂肪代謝。
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NO.20保持房間整潔
越是混亂的空間,人越是變得懶散和貪吃。
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NO.21增加讀書時間
和看電視、上網相比,讀書時更專註,我們對食物的渴望往往不那麼強烈。
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NO.22 不幫別人代買食物
不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物,因為搞不好你自己也順帶買了一份。
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NO.23 每周按摩一次
按摩有助於身體放鬆和減輕壓力,有助於瘦身。
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NO.24 不要一天到晚稱體重
把注意力集中在積極的生活方式帶來的美好變化上,看看,你比以前健康多了,氣色好了,經歷更充沛了。
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NO.25 與朋友一起
結交一些成功瘦身的朋友。
健康長壽人人嚮往有時候,這些簡單的小動作每天做一做,就能為你保持身材,換來大健康,別再光說不練假把式了,趕緊動起來吧!
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※眼屎突然變多?不只是上火了,還有這些壞習慣害了你!
※懷孕5個月了,婆婆每天做這些菜,想不胖都難
※在冬天橘子吃多了反而不好,聽了專家的這些話你還敢亂吃嗎?
※早上不想起,晚上不想睡?你可能犯了這些錯!
※想天然祛痘嗎?多吃這些蔬菜就能還你光滑皮膚,沒進來看是你的損失了
※想要穿的時髦好看但又不想花太多錢,那你就得好好學著這些穿搭了!
※看到這些花,別說不認識!它的果,你一定沒少吃!
※我要的不多,這些就夠了……每個人都想遇到的……
※在孕晚期就不要做這些事情了,不僅你自己撐不住,對胎兒也是威脅
※月子里這些食物要少吃,不僅害自己也苦了娃,現在知道還不晚!
※說的太對了!籃球初學者這些事千萬不要去做!你不會也做過吧?
※就算再愛一個男人,也不要做為他做這些,不然總有一天你會後悔!
※你有吃過這些被捧上天小吃嗎,不過吃後卻想把它們拉黑
※想瘦?這些習慣你不改,腹部脂肪「跟定」你了!
※如果這些你都做不到,那請不要養狗!
※這些食物一吃就胖,所以想瘦的人千萬別吃!可惜很多人還在吃!
※這些年你一直都洗錯了臉,怪不得皮膚好不了
※每天不吃飯,也要吃的這些小吃,你吃過幾個
※有了這些氣質,想不做女神都難!
※看了這些,你還敢吃辣條嗎?