騎行你不能拒絕的九大理由

現如今，最時髦的出行方式莫過於「共享單車」了！相信你早已體驗到了它隨騎隨停的方便快捷吧！其實，騎自行車的益處不僅僅於此，近日，刊登在《循環》和《美國心臟協會周刊》上的兩項研究指出，經常騎自行車的人，患心血管疾病風險較低。

騎行被稱為「黃金有氧運動」，能加強人體心肺功能，提高下肢肌肉力量，還能減壓。美國著名月刊《時尚》稱騎行對健康十分有利，並列舉了9大理由，讓你無法不愛上自行車。美媒推薦騎行的九大理由：

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NO1 騎行鍛煉腿部肌肉

騎行不僅可以鍛煉腿部肌肉(從小腿肚一直到大腿上部)，當我們離開車座蹬車時還可以鍛煉臀部肌肉。自行車會幫助我們塑造苗條緊實的好身材。你無需擔心練出塊狀肌肉，因為騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。長期騎行的我們將會擁有緊實、線條優美的肌肉。

NO2 騎行可以瘦腹部

雖然騎車並不能直接瘦腹部，但騎車的姿勢就好比在腰上系了一條腰帶，隨著蹬車的律動，腹部的脂肪會隨之燃燒。騎行可謂是一項心肺運動，它可以鍛煉人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效鍛煉。

NO3 騎行不會損傷膝蓋

網上有騎自行車傷膝蓋的說法，是真的嗎？北京大學人民醫院骨關節科李儒軍醫生表示，走路、跑步、爬山可能對膝蓋都有損傷，壞的是不好的運動習慣，而不是運動本身。

騎自行車是一種中等強度運動，每次持續時間10分鐘以上，是有效地有氧運動，騎自行車的好處在於鍛煉關節和肌肉功能。自行車會幫助身體分擔我們的體重，從而減少運動對關節的衝擊。如果你想找一個對膝蓋無負擔的運動，那麼自行車是你的不二選擇。

當然，騎行要循序漸進，可以慢慢加量，只要運動習慣好，運動對關節是有好處的。不過騎自行車，對於有骨性關節病的人，屈膝別超過90度。

NO4 騎行可以甩掉贅肉

如果你在苦苦尋找一項幫你甩掉贅肉的運動，不用再費勁啦，自行車就是你最好的選擇！騎行作為一項耐力運動，可是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。

NO5 騎行燃燒卡路里

較游泳和跑步而言，騎行不易使人疲憊。因此，騎行可以讓我們運動時間更久一點，從而燃燒更多的卡路里。以一位60公斤重的女性騎行1小時為例：354卡路里-慢速騎行(16km-19km)；472卡路里-中速騎行(19km-22km)；590卡路里-高速騎行(22km-25km)；408卡路里-比賽速度(25km-30km)。由此可見，即使以16公里/小時的慢節奏騎行，我們每小時仍可以消耗236卡路里的熱量。

NO6 騎行不只是強心肺

美兩項研究指出，經常騎自行車的人，患心血管疾病風險較低。研究人員發現，在20年的追蹤調查中，經常騎自行車的人，心臟病發作風險降低了11%-18%；每周只需要騎半小時自行車就能夠幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人，相比隨後15年不騎自行車的人，患心臟病風險降低25%。

研究人員還發現，經常騎車的人有15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血壓，15%的人不易患高膽固醇症，12%的人不易患糖尿病。保持騎自行車習慣的人，肥胖風險降低39%，高血壓風險降低11%，高膽固醇風險降低20%，糖尿病風險降低18%。

研究人員認為，鍛煉對每個人來說都不晚，那些從開車或坐公交上下班轉到騎自行車上下班的人，可以顯著感受到他們心血管健康的改善。

NO7 騎行欣賞美景

與游泳和其他運動不同，騎行時看到的景色可不是幽蘭的池底或體育館的四壁，而是真正的自然美景。騎行比我們走路或跑步的距離更遠，見到的景色更多。這裡提一點小建議，出發前先根據預計騎行距離提前規劃一下線路，如此才能充分享受美景。

NO8 隨時隨地想騎就騎

你無須問一周應該騎行幾次這種問題，騎行是一項全天候運動，隨時隨地，想騎就騎。晚上去約會？騎自行車！白天上班？騎自行車！騎行是為沒有整段時間運動的人群量身定製的健身法寶。不過，若想達到健身效果，建議每周至少騎行兩次。

NO9 騎行放鬆身心

騎行同其他運動一樣，可以刺激大腦分泌內啡肽，達到愉悅身心的效果。下班後騎自行車是將運動與放鬆合二為一的絕佳方法。

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