82歲老人登上燕子崖，盂縣大爺就是牛！

NO.1 耄耋老人登燕子崖

2017年6月11日下午，盂縣82歲的老人程占祥游一線天，看古棧道，登燕子崖，賞大美盂縣。

與老人同行還有67歲的尚先生和65歲的王先生，他們退休後經常一起外出遊玩，開心快樂的度過每一天。

八十二歲走天崖，

過路遊客人人誇。

精神可嘉獲眾贊，

帶動旅遊做貢獻。

NO.2 燕子崖

簡 介

燕子崖，位於北下庄鄉崔家莊東0.5公里的懸溝村，「燕子崖」因其崖中一塊巨大、突出的石頭像燕子頭，兩邊相連陡峭的山壁像展開的雙翼而得名。溝內風光迤邐，自然氣候爽秀。特別是在懸溝崖村背後溝掌，均臨萬丈懸崖，嵐風起壑，煙波浩渺，霧騰雲蒸，日出綺懸，十分壯觀。

傳 說

相傳在燕子崖下，古代（有人說是金代）有一位高僧，功夫了得，行走身輕如燕，就在燕子崖下的一座山崗上建寺，後毀於何年代不詳。據說當地人講那裡藏有很多什麼寶貝，或是化石之類。另有一種傳說，古代戰爭雄起，商貴躲于山寨，隱匿生存。來往於半空懸崖石棧道，傳書知事，故而起名燕子崖。無論何種說法，自今均無考，只有那亂石腔壁殘垣猶存上崗。燕子崖，崖空中有人行窄石道，中間處有近2米的斷崖，用一橫石達通，燕子崖石道平均寬度不足一米，人行走上面向下看是萬丈深壑，向上望崖壁通天，實是驚顫暈眩。

NO.3 爬山技巧及注意事項

爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式

（網路配圖）

爬山注意事項

(1)體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。

(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

(4)登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。

（網路配圖）

如何選擇鞋子

專家建議，對於天天上山鍛煉的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋並不是最合適的。從防止運動損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。

鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現險情時便於控制身體；彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋，因為這種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環境中也能穿系自如。

（網路配圖）

爬山要領

(1)登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的岩塊，攀爬陡坡岩石要抓穩有稜角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

(2)下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。

(3)登山途中遇到路障的排除方法：通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

（網路配圖）

爬山的好處

1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

3、 爬山可以強筋健骨。

4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

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不宜人群

爬山是一種對健康頗有益處的運動方式，但這並不代表每個人都適合爬山。

有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此這兩種疾病患者不適宜爬山。

不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。中年人是一個特殊的群體：事業和生活上的忙碌，使體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能日益降低，容易患各種疾病，且不易早期發現和治療。加之平時又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快，體力負荷突然加大，結果容易誘發心肺疾病。

體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者同樣不宜爬山。老年人體內各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬於冠心病的高發人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

還有一些慢性疾病患者也要慎重選擇爬山運動。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎、風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

來源：盂縣在線論壇富士山莊 山西新聞網 網路綜合編輯

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