天鵝式，排毒平小腹，一覺醒來皮膚捏捏都能出水！

畫：貓線糰子 | 文 ：五三三

Hamsa的意思是天鵝。這個體式很像孔雀式，除了手放的位置不同。在孔雀式中，小手指併攏，手指指向腳的方向；但在天鵝式中雙手則是這樣放置的：拇指併攏，手指指向頭得方向；天鵝式像現代體操中的平衡姿勢。（有些可愛的人可能沒法完成這樣的姿勢，哭喊著，臣妾做不到~~~）做不到別心急，我們慢慢開胯再來嘛~

身體前彎，把手掌放在地面上。雙手拇指相靠，手指指向前方。（手指放置的時候輕柔點喲，恩，就如同撫摸一般，醬紫你會感受到不一樣的興奮感~）

彎曲雙肘，把兩前臂併攏。橫膈膜抵在肘上，胸部撐在上臂上。(90°估計是很多人都堅持不了多久的，內心戲：不行了，我的手要斷了~~~納尼，那你就從練習平板支撐開始喲。）

雙腿依次伸直，保持併攏。呼氣，軀幹向前，把身體的重量放在手腕和雙手上，抬起雙腳，讓雙腳挺直的同時雙腳併攏，與地面平行。（我要灰的更高，可是，身體這麼可愛，我也很無奈啊，飛不起來~）

盡你所能在不屏住呼吸的情況下在這個體式上保持平衡。由於手的位置使手腕承受的巨大壓力，以致前臂不能保持與地面垂直。在天鵝式中保持平衡要比在孔雀式中更難。由於橫膈膜受壓，呼吸會感到困難和吃力。和孔雀式中一樣，前臂不承受身體的重量。（大部分人都是會雙手顫抖，雙腳分開~恩，張開你的雙腳~那是錯誤的啦~）

呼氣，頭和腳趾回到地面。把膝蓋放在雙手旁，身體重力從雙肘移開，抬起雙手和頭，放鬆。（終於可以放下了，就一臉生無可戀的樣子，說的是不是你？是不是！）

注意事項：剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。生理期的時候也不要嘗試哦~

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

這個體式加強腹部，由於雙肘對腹部大動脈的壓力，改善腹部器官的血液循環。它也增加消化功能，防止毒素在體內堆積。這個體式還強健了肘部、前臂和手腕。

（這個動作你能輕鬆完成么？能的扣1，不能的扣2，讓小編看看多少人需要幫助的！或者，評論區回復7，七星捧月~~~）

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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