6招式減肚子，瘦小腿動作，燃脂收腹 「坐擁」迷人馬甲線！
坐著也能減肚子，這聽起來有些不可思議。坐著的時候配合適當的腰腹肌肉運動，能夠快速燃燒脂肪，減掉贅肉，這簡直就是辦公室族們的福音!事不宜遲，來試試小編推薦的6招式減肚子動作吧!
Step 1 運動前該做的準備
熱身動作激活久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害喔！
1.雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕鬆的在身體兩側，自然的左右旋轉，感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。
2.兩臂往後十指交扣在臀部後方，感覺肩膀胸口挺出打開，雙手微微向上拉筋舒緩。
3. 雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內收、腰往後拱，上半身慢慢往前傾，頸部放鬆頭自然垂在兩臂之間，感覺雙腿後側和整個背部拉筋。
Step 2 跟著教練動一動！
[ 羽量級] 懶散OL也能輕易做到，久坐辦公室，小腹日漸壯大，往下看看肚子真是慘不忍睹，路人還以為你是懷孕少婦？！
沒運動細胞的你也可以練出S曲線，簡單的肌力訓練，即使看電視也能邊運動，坐著就能完成脂肪燃燒！
○上腹部訓練
1. 先仰卧在墊子上，雙腳打開約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩定的踩在墊子，雙手十指交扣放在後腦杓處，頭部自然放在墊子上。
2. 手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上，吸氣，反覆此動作。
○下腹部練習
1. 仰卧平躺在墊子上，雙手十指交扣放在後腦杓處，手肘往側面張開，肘關節盡量碰到地板，膝蓋併攏，腳離開地板後小腿放鬆交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。
2. 利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來離開地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來再回去的動作。
小叮嚀：重點是上半身一定要保持穩定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，並且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。
○上下腹部綜合訓練
1. 仰卧平躺在墊子，膝蓋並在一起，腳掌併攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動作)，左手指尖放在太陽穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。
2. 吐氣時，身體往上、同時往右側旋轉，感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點是下半身要保持穩定，所以大腿內側要稍微用力夾起來，小腿則是靠在一起的感覺。
小叮嚀：一邊做15下後，再換邊，換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。
需要訓練次數：每個動作約20下算一組，各做三組。
[ 中量級] 運動女孩，也要精準雕塑﹥ 光是一般有氧訓練是不夠的，最性感的那兩條終極人魚線練出來你就能打敗70%的女生了！
平日的有氧運動雖然足夠，但是要針對腰部塑身還真是不知從何下手！哪一個動作才是打造馬甲線的秘密武器，跟著教練動一動！
○下腹部練習
1. 仰卧雙腳膝蓋彎曲，膝蓋並在一起。
2. 膝蓋彎曲的狀態下，將腳離開地板，推向天花板，腳尖朝上之後，臀部慢慢的抬起來，讓大腿有點朝胸口靠近，這樣上下抬起的動作反覆運動。尾椎的角度變化會造成肌肉的收縮，而達到下腹部的訓練。
小叮嚀：所有上半身起來的動作要注意下巴要靠近身體，約一個拳頭的距離，不可以往後仰，會造成頸椎受傷喔。盡量感覺是腳尖推向天空，帶動尾椎懸空。
肌肉型小腿猛燒脂肪密招
招式一：踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，要盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復預備姿勢，一次至少要做10-15次。
脂肪猛燒：不僅能使小腿結實的肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部的線條都可以得到改善。
招式二：半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，小腿會非常酸，這個時候可以加上微幅的內外擺動，運動小腿內外側的肉肉，連做5次，每次1分鐘。
脂肪猛燒：再結實的小腿肌肉都會被這個小動作燒掉，一定要認真做哦。
招式三：勝利「V」型腿
平躺在床上或墊子上，先將雙腿向上併攏伸直，再分開呈「V」字型，做此動作時雙腿要始終綳直，一次最少坐20組，並隨著腿部肌肉對該動作的適應逐步增加次數。
脂肪猛燒：這個姿勢不僅可以運動到小腿最難瘦的結實肌肉，同時還可以鍛煉到腹肌。
不可不知的瘦小腿穴位
小腿肌肉太結實就要配合一點穴位按摩，利用指腹力量在每個穴位上按壓10-15下，小腿肌肉即可迅速燃燒。
浮腫型小腿速減圍度密招
電視時間減圍度
坐在椅子上，用膝蓋夾住抱枕；踮起腳尖；停留約10秒。重複進行。
工作間隙減圍度
做在椅子上，腳掌平放在地面；將腳平舉伸直，停留約5秒後再換腿進行。
隨時隨地減圍度
右腳往前跨；後腳跟踮起；吸氣時向下蹲，雙腿膝蓋均呈90度角。
多吃排水食物消除水腫
腿部浮腫一般是因為下半身循環不好，淋巴排毒功能障礙，平時多吃些筍類、瓜類、紅豆等食物來排水排毒，小腿自然去腫變瘦。
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