在健身房如何安全健身

如果你受過傷、有遺傳病史或者健康狀態不穩定的話，甚至懷疑自己患有某種疾病，都要出於對自己的健康負責的態度，先諮詢醫生的意見。在醫生許可的前提下，再逐漸開始進行適量的運動。

1、訓練前先熱身然後拉伸，訓練後記得放鬆然後拉伸

如果直接進行中、高強度的訓練，身體很容易受傷。因此，在正式訓練之前，做5-10分鐘的低強度有氧(如跑步機、橢圓機等)，讓血液循環起來，讓肌肉溫度提起來，呼吸頻率稍微快一些。這些都會幫助你的身體調節到能夠承受訓練的狀態。

訓練後，不要立刻停止運動。以跑步為例，在跑滿一定時間之後，逐漸放緩速度，給你的心跳和呼吸一些時間恢復正常。

很多小夥伴記得訓練前要拉伸，但是不記得拉伸要在熱身之後進行，於是在拉伸還很僵硬的肌肉過程中造成拉傷。所以，請大家務必記得每次訓練前先熱身，然後拉伸。訓練後逐漸停止運動，然後進行拉伸。

2、訓練強度循序漸進

這裡主要強調的是剛入坑的小夥伴們。常年不抬腿的小夥伴在買了健身房會員的一瞬間雞血爆棚，抑制不住想要飛檐走壁的心情!這樣的衝動是好的，但是過分衝動是魔鬼。

無論是剛開始訓練、還是停訓一段時間後重返健身房的親人們，一開始將訓練計劃訂的平和一些。以舉鐵為例，可以先選擇比較小的重量，或者通過減少組數、reps的方式降低強度。一步一步加強訓練的時間和強度。一下把自己累得半死除了生命危險以外，也有再也不想邁進健身房的風險。

3、高頻、大強度、單一的訓練會導致受傷

比如，某壯漢覺得自己大腿線條不夠明顯，於是盯上了腿舉。一周五練，不管練什麼，都要帶上一組大重量的腿舉。不用太長時間，這樣單一、高頻率、高強度的訓練，容易導致肌肉、韌帶、關節、應激性骨折等損傷。

這樣的訓練對於相應的肌肉、韌帶、關節等都是高負荷，非常容易造成不必要的受傷。

因此建議：

訓練內容多樣性，畢竟長期用同樣的訓練方法也會導致瓶頸。有氧也是如此。

給身體修復的時間。你的身體不是楊白勞，你也不是黃世仁。

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