人體旗幟的終極教程，拿去裝逼！
能做起來，你就是大神！
「人體旗幟」
號稱最帥的健身動作
動作是用手抓著垂直於地面的桿
使身體與地面保持平行的高難度動作
當然，MAX也講過
這是一個展示動作，不是訓練動作
這個出自雜技的動作
被健身人士爭相模仿
能做起來的都被稱為大神
這可不是男人的專利
現在有一些強悍的女漢子都學會了
甚至還有小孩
這次就跟大家講講，怎麼做人體旗幟！
首先，當然是要有強悍的力量基礎
NO.1 懸垂舉腿
主要針對核心，每組10~15次
重複4~6組
NO.2 引體向上
訓練上肢的最佳動作之一
每組8~15次，重複4~6組。
NO.3 俯卧撐
手臂和上肢力量的訓練
每組20次，重複4~6組
NO.4 平板支撐
和懸垂舉腿一樣針對核心訓練
每組45秒，重複4組
NO.5 雙杠臂屈伸
上肢訓練的王牌動作，每組20次
重複4組
當你感覺自己的力量足夠了
就可以開始和豎桿接觸了
首先是握桿的正確姿勢
左邊是下手的握法，右邊是上手的握法
然後在桿上練習一下準備動作：
NO.1 握桿後甩跳
開始階段，盡量讓下面的手握住桿在大腿的位置，握好之後，另一側的腿向內擺，然後向外側甩出，同時內側的支撐腿也向外蹬出。然後雙腳落地。全程保持腰部的挺直。每側每組8~12次，做3~4組。
NO.2 進階握桿後甩跳
要求跳起後，下側大腿的比腰略高，持續久一些。身體始終面向一側。全程腰部挺直。每側每組8~12次，做3~4組。
NO.3 人體旗幟
到這個階段，你可以開始嘗試做完整動作並維持3~5秒。可以讓雙手的距離更大，但是要保證頭部與杆子有至少15厘米的距離。身體正面向一側，腰部收緊挺直，雙腿張開。
NO.4 人體旗幟plus
到此你已經掌握了人體旗幟的標準動作。如果想增加難度，可以通過抬高身體，縮短雙手之間的距離，或者嘗試把腳併攏。
如果你確信你的力量足夠
但還是無法完成，也許是這些原因：
做動作的時候含胸了嗎？
腰挺直了嗎？
手之間的握距是不是太窄了？
我蹬地蹬得足夠高嗎？
大家練成之後，記得來告訴MAX哦！
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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※姑娘沒有黃金比例的「35腿」，還想撩人！
※同等健身強度下，胖人會比瘦人更容易練出肌肉嗎？
※肌肉訓練和力量訓練根本就不是一回事！
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