斜坡跑＋健步走 6招幫你輕鬆減掉腹部脂肪

在減肥過程中，很多人都會比較在意腰圍的變化。當腰圍變化明顯時，減肥的人感到動力十足，很願意繼續堅持減肥。實際上，腹部脂肪的減少對身體有很多益處，能夠降低患心臟病、糖尿病甚至某些癌症的風險。那麼，有哪些做法能夠快速減掉腹部脂肪呢？

斜坡跑步

據拉斯維加斯的私人教練吉爾·彭福爾德介紹，和在平地上跑步相比，在斜坡上跑步燃燒的卡路里能多增加50%。不管是在室外斜坡還是利用跑步機斜坡跑步，跑者應該先走5-10分鐘，然後再慢跑5-10分鐘，再之後才開始提升速度正式跑步。「這不一定要求全速跑步，但要達到無法和旁人交談的程度。」彭福爾德說。5分鐘跑步之後，跑者將速度降下來。慢跑和跑步交替進行，30-45分鐘即可。

利用划船機

很多人是無法進行真正的划船運動，但是可以在健身房利用划船機。進行划船機運動可以消耗大量的卡路里，燃燒脂肪，鍛煉腿部、核心、胳膊、雙肩和背部的肌肉。彭福爾德建議利用划船機的人，每進行20秒鐘划船之後就休息10秒鐘，重複8次即可，看一下自己划了多遠的距離，下一次不低於這個成績就行。

高強度間歇訓練

以前的觀點認為長距離穩定的有氧運動是減掉脂肪的最好方式，但是現在普遍認為高強度間歇訓練燃燒脂肪的效率更高。進行高強度間歇訓練，不只是在訓練期間燃燒脂肪，在運動之後的24小時內依舊會燃燒脂肪。私人教練霍普·佩德拉薩建議，進行高強度間歇訓練應該讓多個肌肉族群活躍起來，這樣能最大限度的消耗熱量，燃燒脂肪。

增強版平板撐

紐約的私人教練亞當·桑福德建議在健身球上做平板撐。「這比用肘支撐在地面上做平板撐的挑戰性更大，因為這需要更好的平衡。」桑德福說。這樣做平板撐，能夠讓腹部的所有肌肉都得到鍛煉，核心肌肉的加強會提升新陳代謝速率，最終燃燒更多的脂肪和卡路里。

加強版舉重

如果你目前已經在練習舉重，但是腹部脂肪並沒有減少，那麼應該加重重量，縮減每組訓練之間的休息時間。舉重訓練對脂肪的燃燒持續時間很長，訓練結束之後依然會持續。不過，增加重量要循序漸進，否則容易受傷。

堅持每天健步走

走路也能減掉腹部脂肪？確實如此。每天45-60分鐘的健步走能夠加快新陳代謝速率，而且不會導致過度訓練。因為過度訓練會產生皮質醇，這是一種增加腹部脂肪的壓力荷爾蒙。據了解，每天堅持健步走1個小時，一周能減肥1斤。

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