懷孕期間適合吃什麼零食

懷孕期間的女性因為不僅要維持自己本身所需的營養，肚中胎兒的營養也十分重要，因此，懷孕的女性對營養的需求十分巨大，孕婦也總是會感到飢餓，總會在餐外補充點能量，那麼，什麼食物適合當零食呢？該選擇哪些食品，才能為自己和胎寶寶的營養加分呢?

新鮮水果

蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生索和膳食纖維，並且屬鹼性食物，能使血液保持中性或弱鹼性，對維護機體健康很有好處，准媽媽要保證每天都吃適量的水果，可以在兩餐之間食用，種類可以經常變換一下，以保證能攝取到各種營養，水果是正餐之外准媽媽不可缺少的絕佳食品

瓜子

新鮮瓜子常被炒熟後食用，它營養豐富，是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B,等營養元素，准媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發育有很大益處。葵花子還有調節腦細胞代謝，改善腦細胞抑制機能的作用。

此外，南瓜子和西瓜子也都對準媽媽和胎寶寶有極好的營養和保健作用。

乳酪

乳酪是一種發酵的牛奶製品，每千克乳酪製品是由10千克牛奶濃縮而成，

所以其營養價值要比牛奶高。同樣的道理，乳酪的營養價值也比同屬於發酵奶製品的酸奶高。如此豐富的營養，對於准媽媽來說，當然屬於很不錯的零食了。但是由於乳酪屬於高熱量、高脂肪的食物，因此，准媽媽一定要注意適量攝取。

西梅

西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質，其味道酸甜可口，可促進食慾，一直是備受准媽媽喜愛的零食。但是西梅製成西梅干以後，含糖量大増，准媽媽吃時要注意，最好選擇低糖的果乾來吃。

鮮奶

鮮奶含有人體必需的氨基酸、鈣質和維生素等營養物質，可以提供人體成長發育及細胞修護生長所需的營養，是非常理想的天然食品，奶中的蛋白質是全價的蛋白質，乳脂肪是高質量的脂肪，品質最好，奶中的乳糖是半乳糖，是最容易被人體消化吸收的糖類。

葡萄乾

葡萄乾中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質、維生素和氨基酸等營養物質

海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素八和維生素E,以及少量的維生素C.海苔含有各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。海苔應選擇低鈉鹽類的。

無花果

無花果含有多種人體必需氨基酸，有機酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質及維生素等營養成分，而且無花果還能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對準媽媽來說是補鈣及預防便秘的優良食品。

總之，准媽媽在懷孕期間，身體會發生一系列變化，應對這些變化，准媽媽要合理地安排工作和休息時間，注意補充營養，調節飲食。

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