mama答疑·第13期 靠羽毛球和游泳这样的运动能减肥吗？

靠羽毛球和游泳这样的运动能减肥吗？

运动分为无氧运动和有氧运动，只有这样种运动，没有第三种了。

无氧运动消耗身体的能量和肌肉

有氧运动消耗身体的能量和脂肪

也就是说只有有氧运动才能让脂肪被消耗

无氧运动就是重复次数不多，动作和呼吸很难规律的动作。

有氧运动就是全身不太吃力的重复规律的动作30分钟以上。

羽毛球不属于有氧运动，因为它根本不能重复一个规律的动作，所以他消耗身体的能量和肌肉，故不能减肥。

游泳在连续游30分钟以上的情况下是属于有氧运动的，因为它同时满足了全身重复规律动作的条件，以达到脂肪的消耗。如果游一会休息一会，就只能算是无氧运动了，这在我观察的泳池是大量存在的，很多人基本就是2圈一休息，只能是消耗能量和肌肉了。

总结：

最佳的减脂运动是具备如下四点：

1.时间超过30分钟

2.大肌肉群参与运动

3.做有规律有韵律性的重复动作

4.心率在60%-80%最大心率之间（最大心率=220-年龄）。

例如走步、跑步、自行车等，但容易出现皮肤松弛，减脂速度低下，肌肉量下降，平台期提前等情况，故增配合无氧训练效果更佳！

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