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久坐已成為人們生活的常態，上班八個小時坐著、吃飯坐著、聊天坐著、回到家中看電視也是坐著……世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐已小時等於抽兩根煙，減壽22分鐘。

久坐究竟有哪些危害？

1.引發關節炎、頸椎病

因為長期坐著，人的骨連接處沒有活動，無法產生粘液而變得乾燥，就較容易引發關節炎和脊椎病，導致引起頸椎僵硬，頭部的供血量和推動也會受到影響，甚至是生理彎曲被破壞而出現弓背或骨質增生。

2.導致血液循環不良

久坐會使靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛，滴血或血便等。

3.危害人的心臟

人的血液中有很多「垃圾」，一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。每天久坐缺乏運動，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發多種心腦血管疾病，例如：動脈粥樣硬化，心肌梗死，中風等。

4.腰、背部疼痛，腰椎間盤損傷

久坐會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，脊椎肌肉也因循環欠佳而痙攣，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫等，引起腰、背部疼痛，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

5.肌肉痙攣

由於血流不暢，肌肉易僵硬、酸痛、萎縮，從而失去力量和彈性而發生痙攣。

據研究了解，久坐的人甚至還更容易患強直性脊柱炎。

如何減輕久坐危害？

1.敲敲大腿

預防久坐，沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2.盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20~30分鐘即可。

3.貼牆站立

背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4.堅持抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟癥狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

5.伸展肩膀

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行;抬臂，雙臂向後，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5-10次。

6.活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側;握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。

此外，還可以採用舉書過頂、扭動脖子、勾腳提踵（勾腳踮腳）、轉轉腰部這些方式減輕久坐的危害。

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