腿部減肥方法 腿部瘦脂按摩手法

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不少美女在夏季時，都想秀一秀身材，秀一下美腿的，一穿短褲短裙發現，腿部脂肪不少，那如何瘦大腿呢？下面就來揭秘一些小妙招吧！

腿部減肥最有效方法

1.爬樓梯

別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好採取一步兩個台階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。

2.高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。

腿部減肥方法 腿部瘦脂按摩手法

3.深蹲

很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。

4.空中蹬腿

睡覺前，平躺在床上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖綳直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。

5.踮腳尖

在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。

6.拉伸運動

忙於上班的工作黨們，沒有時間運動的話，平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的，拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。

瘦腿按摩手法

1、血海穴

血海穴在大腿的內側，那麼這個穴位在哪裡呢？小編教你尋找，首先兩條腿併攏，在膝蓋上面一點內側，按壓有酸痛感的地方，就是血海穴。

2、伏兔穴

在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃，然後看到伏起來的位置就是，像一隻小兔子。

3、承扶穴

請大家先站立起來，然後用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。

4、風市穴

這個穴位位於大腿的外側，這時候要求身體站直的姿勢，這時候用你的中指去觸碰大腿，記得身體不要彎曲，中指觸碰到的地方就是風市穴了。

5、委中穴

我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的後側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

6、足三里

教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點。

7、懸鐘穴

在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然後順著腳上骨頭往上走三寸多一點（註：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度），一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。

8、三陰交

這個穴位對於女性養生保健具有良好的效果，還可以達到瘦腿的效果。這個穴位在內部腳踝尖端向上大約3寸的地方。

總結：以上就為大家介紹一些運動瘦腿的方法，真的很有效哦，大家不妨趁有空的時候多加練習，相信一定會有所改善。

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