如果你過分糾結在戰士三式的小細節中，那你永遠做不好了

說到戰士三式的細節，我們會想到：根基如何運作，雙腳根基點在什麼地方，大腿如何內旋外旋，骨盆如何穩定，肩胛骨如何穩定……然後再配上一個很專業的骨架結構做的戰士第三式，以表示我很專業。

這些都是目前大多數文章的雷同之處，比較注重用細節去練習瑜伽體式。

但在這個標題之下，我並不想寫戰士第三式有多少個細節。

我所要表達的是：重視細節是對的，但是要明白細節是為身心服務的和提高覺知力服務的。如果背離了瑜伽練習的這個目的，細節就沒有存在的必要了，太過於鑽生理結構解剖的牛角尖，反而會走入遠離瑜伽真正目的的道路。

如果細節讓你身心非常糾結困惑煩亂恐慌，那麼說明你太過度重視細節，此時的你應該放手一些細節，隨意一些；如果你沒有被細節所糾結困惑，反而在不斷的把細節整合為一個整體，身心放鬆，覺知的能力提升，那麼你可以繼續前行。

通過專註和覺知聯結成一個「大細節」

我們要把這些支離破碎的細節，通過專註和覺知聯結為一個大細節。這一個大細節就是「根基深入+關節正位穩定+肌肉順位延展=建立空間」，最終就如同瑜伽經中和很多大師上課所不斷提到的「放鬆，舒適和穩定」。

大的細節只有一個，它可以分成無窮多個細小的細節，每一個小細節還可以衍生出無窮多個精微細節。你可以說伸展手臂肌肉，也可以說延展手臂肌肉的細胞，也可以說延展組成肌肉細胞的細胞核和蛋白質，也可以進一步細化的說延展分子，甚至延展原子，最終原子的有序化的排列形成了無形的氣。

所謂的能量，也就是說能量是有有順序方向的原子等微觀例子組成。也可以說延展能量，而能量就是我們所具有的意識流，所以也可以說延展我們的意識。

上面是一個非常有意思的說法吧，如果你明白，那麼不要糾結於某一個肌肉的延展，而是把專註納入肌肉的延展，這個就叫有智慧的肌肉延展。

開始的時候我們是感受不到肌肉的延展的，因為它無力而僵硬，缺少我們給與的專註，所以瑜伽練習的過程會不斷的給我們的僵硬的肌肉注入活力，就是無形的專註力，這就是瑜伽的練習了。

戰士第三式virabhadrasana III，這是戰士第一式和起跑式的延伸性練習，它的基礎來自於戰士第一式對於雙腿均勻的力量的積累，也來自於起跑式中對於上背部力量的積累，我們更應該多練習戰士第一式和起跑式，而戰士第三式只是一個結果。

不要被戰士第三式中所述的多如牛毛一樣的細節所嚇倒，其實只是抓住主要細節就可以了，如同解決問題要抓主要矛盾而非次要矛盾一樣，而不是鬍子眉毛一把。我們練習瑜伽的目的，就是把支離破碎的彼此沒有聯結性的細節合理的聯結為一個大的統一的整體，而不是讓細節來煩我們。

我們練習瑜伽並不是為了細節去練習，而是要明白細節的目的是什麼。細節只起到一個指引的作用，穿針引線還需要我們自己的覺知力。細節如同沒有線的珠子，需要我們凝聚自己向內的力量把細節整合為一個整體。當細節消失的時候，也就是身心統一的時刻，瑜伽的目的就是最終消除這些細節。

何為細節：比如右腿為支撐腿的戰士第三式中，右側大腿向內，右側髖部向後，左大腿內側向上，這些足夠，其他細節忽略即可。

實踐，是喚醒身心僵硬的最好方法

我們要更多指導學生正確的練習，而不是講大道理多餘練習的時間。我們教學生去主動實踐這個體式，而不是在黑板上如同小學生上數學課一樣去講解，特別是講一大堆生理解剖的死板的理論。

實踐是喚醒身心僵硬的最好的方法，你不應該活在理論中讓大腦去實踐卻讓身體鬆懈休息。你必須快速進入戰士三的練習才能知道它的味道和感覺，你不可以畏首畏腳的思考戰士三式的生理解剖的細節，似乎被困住了手腳無法行動。

這些擔憂，這些疑惑，這些畏首畏腳都如同《薄伽梵歌》中阿朱那站在都是他的親人的敵人面前不知所措一樣。站在戰士第三式前，躊躇滿志，思慮過度，生怕違背了生理結構的要求，這種心態需要治！

戰士第三式中，即使有很多風險，也有很多不可避免的錯誤，我們也要先要邁出這一步。因為我們可以在練習中調整錯誤，否則你總是在瑜伽之外徘徊，不去親自品嘗果實的味道，你就獲得不了真理。

即使你從書上看到果實的味道是甜的，但是你無法把它變成舌頭上的真理。你不去進入戰士三式，怎麼能夠知道戰士三式的問題。不要去設想問題，也不要去假設推理和想向，這些都會帶來不確定的結果，也會擾亂我們的心靈的寧靜，如同在本身就異動的心靈上雪上加霜。

調動感官，捕捉行動下的身體覺知

還是那句話：「你不需要在練習戰士第三式之前，就被所謂多如牛毛的細節所困惑」，其實這些細節只有一個「根基深入+關節正位穩定+延展肌肉=建立空間獲得舒適」。

其他更多的是調動我們的感覺器官去捕捉這些行動之下的身體感覺，然後去辨別這些感覺，再去調整擠壓帶來的疼痛，保持延展中獲得的舒適中帶著酸脹的感受。

這個過程如同人生遊戲，我們就是依靠這個智慧的遊戲提升我們身體的敏銳性和洞察身體的能力，這些最終都會凝聚為覺知的力量。

我們要深深的記住，覺知的力量遠遠大過於肌肉的力量，它們不是一個層次上的力量，覺知的力量是無限的，而肌肉的力量是有限的。

但是，我也不能夠讓所有人理解上述的理論。多數人還是需要身體層面的戰士第三式的效果，少數人會更上一層樓去上升到心靈層面的戰士第三式，這就是瑜伽圈的社會現象。

這就如同我們不用擔心所有人都出家當和尚而沒有人種地一樣，我們也不用擔心如果所有人都去追隨心靈層面的戰士第三式的修行，那麼我們的社會將會如何，這是杞人憂天。

覺知的力量遠大於肌肉的力量

覺知力是無限的，肌肉力是有限的

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