姑娘，你的後背有點點點點點點點點點性感啊

關注我們，盡情去high

妹子，可以不美，但是不能不性感。

性感是一種狀態，一種氣質，

一種態度的表達。

不是簡單粗暴的露，就算是露，

也要露得有氣質和內涵。

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說到性感，很多人的第一反應是豐胸、翹臀、大長腿，但是對於女性來說，還有一個不得不說的部位——背部。

女性的背部是一種含蓄的美，但又在很大程度上決定了女性的氣場，背部的曲線決定了身材的優美程度。

性感的背部主要在於以下三點：

01 光滑皮膚

皮膚光潔細膩，沒有痘痘粉刺等問題

背部第一眼看到的就是整體皮膚，如果有痘痘粉刺這類問題，會直接影響他人的印象。

由於背部肌膚分布了許多皮脂腺，再加上與衣服的摩擦，容易造成皮脂分泌過多，從而導致毛孔堵塞，最後形成痘痘等。所以每周去角質很有必要。另外，背部本身是視線盲區，很難徹底清潔，因此可以藉助長刷或者其他工具進行清潔。

02 背部立體線條

無多餘脂肪，蝴蝶骨明顯

蝴蝶骨，是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨。當手臂一張一合的時候，兩片薄骨在皮膚下清晰可見，像蝴蝶振翅欲飛。

不過，蝴蝶骨並不是每位女性都擁有的。

一方面要瘦，不然蝴蝶骨會被肥肉埋沒；另一當面需要強調背部力量訓練，讓線條更加明顯。

03 脊柱挺拔

良好的脊柱，不駝背含胸

駝背是一種常見的脊柱變形，會對外觀帶來極大的影響。背部拱起、肩部內縮、頭部前傾，看起來沒有自信，無論穿什麼衣服都不好看，而且駝背讓你看起來較矮小，就算你再美，氣質都會大打折扣。

駝背是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。所以，矯正駝背就需要加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。

想要完美的線條以及挺拔的背部，

可以試試以下訓練。

俯卧撐

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俯卧撐是最直接鍛煉到肩膀，大臂，後背的運動，能有效減少贅肉的堆積。動作一定要標準，每組15-20次，重複2組。女性如果因為手臂力量較弱無法完成俯卧撐，可用跪式俯卧撐代替

啞鈴划船

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抓住啞鈴，保持足於肩寬姿態，膝蓋和髖關節彎曲向前傾。保持背部伸直。持啞鈴在肩膀，保持手臂輕微彎曲。每組15-20次，重複2組。

左右交替平板支撐

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俯卧撐與平板支撐狀態交替，每組15-20次，重複2組。

斜板支撐啞鈴划船

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雙手握住啞鈴，斜板支撐準備，然後單臂抬起，換另一條手臂進行。手肘儘力向後拉，雙臂貼緊身體。堅持20秒，中間休息10秒，重複4組。

斜板支撐接下犬式

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呈斜平板支撐狀態，雙臂雙腳支撐身體，然後臀部上抬，身體向後，形成三角形。堅持20秒，中間休息10秒，重複4組。

當你有了性感挺拔的背部之後，

就要大膽地show出來。

正式場合、日常穿著都可以選擇合適的露背款，運動時也可以哦~小小的心機，大大的美膩。

『 運動內衣篇 』

『 運動上衣篇 』

性感美背加上這些露背的運動服裝

不能再美了

不然我要報警了

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