上班族空調房內穿短褲短裙需注意防範關節炎

養生 06-13

短裙短褲齊齊上陣，膝關節常露在外面，假如腿部長期處於低溫傍邊，就可能致使血管縮短，血流速度減慢，腿部所需氧氣和各種養料就會減少，而代謝產品在部分堆積起來，然後引起炎症，如膝關節滑膜炎。起初會感受膝關節的前部有酸痛感，嚴峻的話甚至會呈現關節顯著痛苦、積液等，影響關節功用。

留意保暖、訓練防止「空調腿」

要想防止「空調腿」，應盡量不把室溫調得過低，一般來說26℃對人體是最舒服的;儘可能防止長期呆在低溫的空調房內;如因工作需求無法脫離低溫空間，最佳穿長褲，或許披上一個薄毯子，帶個護膝套。

此外，上班族還要進行簡潔有效的膝關節訓練：

1、常常適當進行股四頭肌的縮短：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖綳直堅持10秒，然後腳尖翹起，也堅持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最終兩腿放下，徹底放鬆。如此反覆，每天上、下午各做15分鐘，能訓練腿部肌肉，並改進關節的穩定性。

2、靜力平衡半蹲：相似傳統武術的「站樁」，身體站直，挺胸昂首，雙腳分隔與肩同寬，腳尖向前，漸漸下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感受顯著酸脹、哆嗦時動身，慢走放鬆。3次為一組，每次距離20-60秒。

3、踝關節的跖屈和背伸活動：取座位，右腿像「蹺二郎腿」相同搭在左腿上，一隻手抓住右腳跟，另一隻手壓住腳的前端，漸漸向下壓，直到最大極限，稍停頃刻，再把腳趾向上扳，直到最大極限。重複做3-5次後，換左腿進行如上動作3-5次，復原。然後進行雙腳趾向內曲折、再向外曲折的動作;最終，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重複做3-5次。

防止夏日空調病，在準確合理運用空調的一起，還要堅持合理膳食和適當運動。

盡量少吃生冷食物，每日飲用不少於8杯溫開水或茶水。

一起，因為夏日出汗較多，汗液中排出最多的是賴氨酸，賴氨酸多存在於動物性食物中，因而要適當吃些肉和蛋。

假如人體蛋白質丟失過多或攝入缺乏，可致使人易疲憊、體重減輕、肌膚枯燥、肌肉萎縮、水腫、抵抗力降低一級。

此外，飲食應以開胃、清淡的食物為主，能夠適當添加蔬菜和生果的攝入量。