仰卧起坐能幫你瘦小腹？別天真了，這樣做才行！

今天說說仰卧起坐，因為上周就妹子問我：我每天都做一百個仰卧起坐，過去一個多星期了，為什麼小肚子一點都沒見小？

要我說，你小肚子變小了才是奇怪呢！

一、仰卧起坐 = 瘦肚子？

觀點擺在前面：90%的減肥er不能用仰卧起坐來瘦肚子。

為什麼說是90%的人呢？因為凡是無絕對，肯定有人會告訴你：我鄰居的二大爺的閨女就是仰卧起坐瘦的小肚腩，人家現在小腹別提多平整了。

二、新手減肥：避開仰卧起坐

無論男女，經常有人在公眾號留言，說自己做仰卧起坐沒瘦肚子也就算了，總是脖子很酸疼。

其實脖子酸疼的原因很簡單，因為你做仰卧起坐的時候，根本不是用腹部的力量來抬起上半身的，而是借用了脖子和大臂的力量。

剛剛開始運動的新手，通常力量是比較弱的，所以你們做運動更容易用錯發力點，所以我在zuo 21天運動方案時，就會可以避開一些容易用錯肌肉力量的動作，比如說仰卧起坐。

只有當你對腹部發力有一定了解之後，你做的仰卧起坐才是有效果的，否則只是在傷害你的脖子罷了。

三、替代動作：這些會更好

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動作要點：

1：下巴微收，上半身只要肩胛骨微微離地就行了。

2：感受腹部收緊，持續用腹部的力量去抬起腿部。

tips：每次堅持一分鐘，一天至少3-5次，感覺到肚子酸是對的，但是感覺到肩膀和脖子酸就是不對的啦！

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動作要點：

1：腳掌要踩實地面，不要含胸駝背！

2：如果可以，手上可以抓兩個啞鈴，更容易鍛煉

tips：每次單邊30個，一天至少每邊做3-5次，感覺到肚子和兩側腰部酸是對的。

總結

無論你是剛開始運動，還是剛開始塑形，最重要的都是感覺正確的肌肉群是怎麼發力的。這個時候不要這山望著那山高，總想來一套大的。

我更建議你從這兩個動作開始摸索腹部用力的方法，因為找准了用力的感覺，你就會事半功倍！

下次我們抽時間講臀部發力是什麼感覺，這樣你們就知道，為什麼有些人深蹲只能粗腿，根本不能翹臀了！

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