夏季最佳減脂運動竟然是它！

最新 06-13

夏天到了，又到了啤酒、小龍蝦、烤串大聚會的時間，雖然和朋友擼串、聊天確實很開心，但是隨著吃下去的各種美食，貼在身上的膘怎麼辦？你可別忘了，夏天除了吃吃吃，還能減減減呢！沒錯，Fit君說的就是游泳。

小時候到了夏天就會叫上幾個朋友，撲通跳進水裡，泳池裡的水能讓你暫時忘記30多度的高溫，還能讓你在不知不覺中消耗掉身體的多餘熱量，讓你變瘦瘦瘦。不光是你們人類，就連喵星人想減肥也選擇游泳哦~

比如，英國一隻體重超標的貓咪Charlie靠游泳減重4斤，11歲的Charlie，換算成人類已經是位快60歲的爺爺。60歲老爺子都能減肥成功，你還有啥借口？

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游泳這項運動自然是好處多多，作為一項全身性的運動，游泳幾乎能鍛煉到你全身的所有肌肉，經常游泳不僅能夠減脂，還能鍛煉你的心肺功能和四肢的協調能力。

怎麼游才能消耗脂肪？

當你的心率保持在110-130次/分，身體會達到最佳的減脂效果。在運動開始時，身體處於無氧運動階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解。在保持中等強度的運動狀態40分鐘之後，身體開始消耗體內儲存的脂肪。所以，Fit君建議把減脂當做主要目的的小夥伴，每次盡量保持1個小時左右的運動量。

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣的熱量消耗比快速短距離消耗少的多。但是大多數人很難保持全程快速遊動，畢竟我們都不是專業的運動員。不過，你可以選擇快速慢速交叉的方法一段慢游一段快游。根據自身的體能情況延長快游的時長。

年輕人建議每次游泳訓練長度在2000米-2500米，35歲以上建議每次訓練長度在1500米-2000米，老年人根據自身情況每次訓練800米-120米；每周堅持3-4次。這樣既能有良好的運動效果，又能避免運動過量對身體造成損傷。

一般普通游泳池的水溫是22℃至28℃，這個溫度既不會提高你的基礎代謝率，也不會加速脂肪燃燒。相反，水溫比體溫略低，身體會自動加速皮下脂肪的合成速度來維持體溫，時間長了人就會發胖。所以，這也就解釋了為什麼很多人越游越胖。

特別是在運動之後，身體都會有一個「超量恢復」的現象。這也就是為什麼大多數人在運動完之後就會胃口大開。攝入比以前更多的能量。特別是不注意飲食，在暫停一段時間之後身體反彈會更加嚴重，體重很容易就超過原先的水平。

不同泳姿鍛煉的肌肉也不同

常規的4種泳姿，都有很好的減脂塑形的效果。但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位，可以選擇適合自己的泳姿。

蛙泳主要是蹬夾動作，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。但是需要注意的是，蛙泳並不能修飾小腿腿型，對想要修長美腿的人來說，過多的蛙泳訓練反而會因為腿部肌肉緊實而顯得腿粗。

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。特別適合每天在辦公室久坐的白領人士。另外，在游泳的過程中，身體減小阻力的動作能夠很好的鍛煉腹部肌肉。輕輕鬆鬆就能消除腹部多餘的贅肉。

游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。蝶泳這個動作，主要強調腰部發力，經常用這種泳姿游泳，能夠塑造腰部的優美曲線。另外，除了專業運動員之外，普通人一般都不會用這種方式在泳池游泳。但是Fit君要說，這種泳姿真的很帥氣，是在泳池裝X的利器啊。

爬泳，對手臂力量要求很高。在訓練時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多。練習爬泳會讓手臂的線條勻稱，輕鬆消滅掉「拜拜肉」。腿部打水的動作可以完美的修飾腿部線條，特別是小腿的肌肉。不信你仔細觀察一下，擅長這種泳姿的運動員，身材一般都比其他人要修長。

Fit君溫馨提示，以上所說的所有肌肉鍛煉，都是在你動作標準的前提下。Fit君不止一次見到泳池裡不少人，用不標準的動作從泳池這頭游到泳池那頭。這樣不僅鍛煉不到你想鍛煉的肌肉，就連你的減脂效果也會大打折扣。所以，想靠游泳減脂塑形，先看看你的泳姿標不標準吧。

游完泳你需要做些什麼？

接下來，Fit君要說點「噁心」的事情了。你知道每次走進泳池你聞到的味道是什麼么？也許泳池的工作人員告訴你，這是消毒劑的味道。但素！他沒有把事實的真相告訴你，這其實是漂白水、汗液、皮脂、尿液「混合發酵」的產物。而且裡面的尿液還不少。一個正常大小的泳池裡，大約含有100多瓶250毫升的瓶裝水那麼多的尿液。