你的便秘就是這樣引起的！便秘會讓你疾病百生！

這些情況引發便秘！

節食吃得少

有些人為了減肥，進食量銳減，大便量自然也會減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行。進食量少，攝入的營養素也不足，會使肌肉萎縮，讓排便更困難。

建議：即便是減肥期間，一日三餐也要保證飲食均衡。營養素要跟上。

喝水少

大便的70%都是水分，若身體缺水，便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

膳食纖維攝入少

長期缺乏纖維易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。

建議：日常應有意識地增加膳食纖維的攝入量，用全麥製品代替精白米面。做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食;多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。

植物油脂吃太少

含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑，這對人體內廢物的排泄非常重要。

建議：松子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便秘時可適當多吃一點。

運動少

導致人們的胃腸蠕動減緩，加上不少人吃飯不規律，也可能導致便秘。

建議：不要總是坐在辦公桌前或整個周末都待在家裡，定時起身走走，舒展舒展筋骨。

建議：便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

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