想延緩衰老，拉筋運動多做做！

不想筋變老，經常拉拉筋

適當進行「拉筋」鍛煉，對預防身體老化、促進關節和肌肉韌帶的靈活度，是有必要的。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。不過，要想拉筋有效果並確保安全不傷身，還是得講究方法。

1.拉筋前宜先熱身

未進行熱身就貿然拉筋可能會傷害肌肉，一般建議在適當熱身後再進行拉筋。練習前最好先熱身，比如慢跑5~10分鐘，調動身體的血液循環和肌肉，使肌肉與肌建處在備戰的狀態，拉筋的成效會提高，也會減少不當拉筋導致受傷的機會。

2.拉筋的動作要緩慢而溫和

拉筋主要是放鬆筋經，輔助身體達到舒經活血的效果，具有一定的健身效果，干萬不要急於求成，最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。尤其缺乏運動者因為肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚瘀斑。

3.不要經常使用一個動作拉筋

對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作。但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋動作，才能一一伸展到，因此建議經常變換拉筋動作。以使全身都能得到鍛煉。

4.拉筋程度稍「酸」即可

拉筋的程度是要感覺有點「張力」或「酸」，但絕對不能到「痛」的程感。有「張力感」或「酸」，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但拉筋到「痛」的感覺，就差不多是瀕臨受傷的程度了。

成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩，務必要講究方法，注意動作要領，剛開始時動作幅度不要太大，用力不要過猛，不要輕易讓別人施加外力幫忙，千萬不要急於求成，不利於健康。

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