全球公認的長壽秘訣:讓您在睡眠中獲得健康!
睡眠是人每天都要經歷的活動,也是人維持精力、保證身體健康的途徑之一,在保健養生方面有很重要的意義。下面就向您介紹相關的知識,希望能在您的日常生活中起到一定的幫助,為健康做出貢獻。
能眠者可長壽
身體的健康離不開每天的養生工作,睡眠也是其中之一。我國醫學歷來重視睡眠養生,認為「眠食二者為養生之要務」,「能眠者,能食,能長生」。清朝李漁《笠翁文集》中有云:「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」美國有兩位學者,對7000人進行了長達5年半的研究,認為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。現代醫學研究表明,經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。
子時入睡最養陰
睡眠養生要掌握規律,其中對於時間的要求需要大家牢記。建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。早晨最好5點起床,有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
身睡如弓效果好
除了時間上的要求,姿勢也有很重要的意義。「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因為打鼾時容易出現呼吸暫停,如果採用仰卧的姿勢,小舌頭會後墜,很容易引起氣道塌陷,從而導致氣道流通不暢,加重打鼾癥狀。
卧室小能聚陽氣
由於我們所處北半球,養生工作也要因地制宜。在選擇居住房屋的朝向時,應盡量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,盡量避免陰冷潮濕的房間,利於關節健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗,因為人睡著了身體表面會附著陽氣,夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼,或提前開空調將卧室吹涼,但睡覺時要關上窗子,並穿睡衣。
鐵和維生素對女性非常重要,經期內,女性體內會流失鐵元素,而且女性戶外活動時間總體沒有男性多,體內合成的維生素可能會不足。因此,她們可多吃富含蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物,如豆製品、動物肝(腎)臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。
睡覺方位有講究
睡眠歷來受到各代醫家的重視,而方位的講究也值得我們研究學習。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到:「凡人卧,春夏向東,秋冬向西」。即認為春夏屬陽,頭宜朝東卧。秋冬屬陰,頭宜朝西卧,以合「春夏養陽,秋冬養陰」的原則。
吃飯太飽睡不好
睡眠之前的活動也和健康有著緊密的聯繫。晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,郁久就化熱,容易產生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。另外,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。
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