晚上不好好睡覺 骨頭變疏鬆

我們都知道，睡不好會引發包括免疫力降低、記憶力減退等一系列問題，但你知道嗎，睡得不好還會增加骨質疏鬆的風險嗎?

一項新研究發現，睡眠呼吸暫停患者罹患骨質疏鬆症的危險更大，患病幾率高出常人2.7倍。所以啊，睡不好，也可能連帶骨頭遭罪。

現在許多年輕人都愛做「夜貓子」，再加上愛「宅」不愛動，這些都會讓骨質疏鬆早早地找上你。最好的辦法當然是能夠保持良好的睡眠習慣，早睡早起，外加一些荷重的有氧運動，比如跳繩和慢跑。

這些都對骨骼健康有好處。除了注意睡眠和運動，科學的飲食管理可以幫助我們提升骨骼健康，預防骨質疏鬆。不過有些和「吃」相關的小誤區還需要大家認清，可別使錯勁、怪錯對象。

不少長輩都有「骨頭湯情節」，但凡傷筋動骨，必有骨頭湯伺候。其實有專家專門對此做過實驗，使用了四種方法燒骨湯並對其中的鈣濃度進行測量。

結果顯示，無論哪種烹飪方式，骨湯中的鈣濃度依然很低，有些甚至還不及自來水中的含鈣量。 所以骨頭湯犒賞味蕾還行，補鈣就未必很有效啦。

許多年輕人都喜歡喝汽水，可又因網上盛傳的「可樂傷骨」的說法而憂心忡忡。

早在2006年，國際骨質疏鬆基金會就發表了一篇關於營養及骨骼健康的綜述，談及了人們對於汽水的擔憂和骨骼健康問題。研究結論是，沒有令人信服的證據足以表明汽水對骨骼健康有不利的影響。

至於坊間流行的「可樂含磷，而磷會阻礙鈣質吸收，導致骨質疏鬆」，其實也過於「簡單粗暴」。

首先，磷是我們生活中常見的元素之一，廣泛存在於各種食物中。它不僅使我們的心臟有規律地跳動，還是維持骨骼健康的必要物質;

其次，從量來說，每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克，而100克大米的磷含量為110毫克。根據中國營養學會提供的數據，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，相當於約合12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合相當於62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。

因此，一般情況下，對於一個健康的成年人而言，在鈣質攝入充分的前提下，適量飲用汽水並不會導致骨質疏鬆，大家無須過度擔心。

大家都知道喝牛奶可以補充鈣質，但是攝入卻不等同於吸收。

事實上，鈣的吸收與維生素D之間的關係非常密切。如果人體缺乏維生素D，食物中的鈣就無法被人體充分吸收，也就是說不管吃進去多少鈣都有可能是無用功，最終只會排出體外。

所以科學補鈣還需要配合補充維生素D。多曬太陽多吃海魚，必要時服用一些維生素D補充劑都會有所幫助。

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