太極名家張志俊講解太極技擊功夫對身體各部位的八大要求

技擊，是中華武術的靈魂。是太極拳精華。古老太極拳博大精深。她的「博大」，在於其特有的哲學、美學、健身、養性、娛樂等功能；她的「精深」，則在於其奧妙無窮的攻防技法，因此，習練太極拳者如果希望自己在技擊領域有所造詣，希望達到捨己從人，以柔克剛，避實擊虛，後發先至，『化打合一』及至「挨著何處何處擊」的效果，則必須對身體各部位的訓練有更加嚴格的、特殊的要求。

一、走手

在技擊對抗中，手是最前邊的第一道防線。手的動作好壞將直接影響戰鬥的效果。所以應該把走手放在首位。拳論云：「以手運行止物，必得剛氣行乎其中」。太極拳中的聽勁，引化、擒拿、打擊等等雖然並不完全靠手，但是手無疑是為靈活和有效的部位。走手有如下優勢：

手為臂之稍節，稍節引動，有利於沉肩墜肘，身肢放長；

走手增強了稍節意識，有助於棚勁和螺旋勁的增長；

勁運稍節，則啟動快，變化迅速，勁力靈脆；

稍節領勁，容易把握勁點，打擊穩、准；

走手蓄勁短，連續技擊不需要更多的準備時間，事實上第一次打擊就是第二次打擊的準備。

手為臂之稍節，指尖為手之稍節，走手關鍵是走稍節。一走手，指尖第一節一定要先走，然後第二、三節按順序跟上。就像走纏絲勁一樣，小指領勁先走，其他手指挨個跟上。手走得好不好，差別就在是不是先走了第一節。不走指尖，你怎麼也抓不緊對方；走了指尖，就有了「卷」意思，即使是沒有抓住對方，也有個「卷」的餘味在對方身上。

二、肘定位

太極拳的行拳走架乃至技擊實戰中，肘永遠在做著向外向下伸展的、膨脹的運動，做著一個拉長肩部的運動。肘基本上是定位在身體的一側保持著一個相對的位置，不僅要始終做到「腋下空」，還要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變，手走得幅度和身體不會同步，但肘是可以同步的。肘的根在肩，練習和對抗時都要有根，不能漂浮，也就是說要始終保持沉肩狀態。

肘起著承前啟後的作用，為前面的手輸送了武器、彈藥，支援手更靈活的運動；還有幫助後面的肩拉長，墜肘沉肩，穩定平衡。什麼時候「肘定位」破壞了，那麼肘就會漂浮，肩就會架，手就會丟，身法就會渙散。太極拳運動中人體有五張弓------雙臂弓、身｛腰｝弓、雙腿弓。弓背撐起的力量最大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持弓背飽滿，弓弦崩緊的最佳狀態------即肘定位。一旦弓背飄了或丟了就一定是弦斷了或弓斷了------肘起來、小臂間的夾角變小了，謂之弓背斷了；肘夾角太大，手臂失去了撐力叫弓弦斷了。

三、沉肩

練太極拳是意念上要求身體鬆柔。鬆柔的標準是在周身棚勁不丟的情況下放鬆。人們往往鬆柔不下來就是因為肩松不下來。肘向上時架肩，肘向後時聳肩，用僵力時扛肩，臂無力時懈肩，是最常見的毛病。常遇上對方采、拿、打、摔等外力時，出於本能，可能被迫向上翻肩，肩一翻就要受限制，腳底下也飄起來了。這些不僅是學習太極拳架的障礙，也是技擊中的隱患。扛肩、架肩時肘容易飄，聳肩、懈肩時腋下就不空了，只有沉肩才能接牢肩與臂部，使臂生根，從而由墜肘沉肩的結合達到肢體放長。如果兩臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是兩張飽滿的弓。所以要時時注意沉肩，保持沉肩墜肘，將肘與肩部拉長到最大限度。

四、含胸

含胸首先要求我們下額內收，兩眼平視，百會穴虛領，再就是胸要有向里裹包的感覺。這樣才能含胸而不是挺胸，才能使脊背拔長，勁順達，使背部有彈性。虛領頂勁的時候要把頸椎領起來，頸椎是身弓的一個稍，另一個弓稍為尾椎，通過塌腰，這張弓便形成了。在對抗中，最忌身體上重下輕。如果胸不含，肺部會充滿空氣，或收橫氣填胸，重心上浮，頭重腳輕根底淺，一遇外力就立足不穩。含胸拔背能使我們氣沉丹田，上重下輕，勢如不倒翁。

五、塌腰

胸和腰的關係是：含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。正確姿勢是：胸要含起來，腰要向下坐（塌），尾椎要向里裹包。這樣，頸椎於尾椎向內含裹，我們就具備了五張弓中最重要的一張弓------腰弓。腰是一個重要的平衡機構，勁起於腳跟行於腿，到腰部時有一次轉換分配，使四成力量下降，還原於下肢蹬地發力；六成力量上升，形於手便是打擊力。因為穩穩地把腰塌下來。重心才能下降，人才不飄，否則，挺胸凸肚，腰塌不下來，雙膝亦不能合上，連鎖反應是腳下無根，遇力必散。

六、松胯

太極拳理曰：「不得機不得勢時，腰腿求之。

「我認為這裡少了個字，應該是『腰腿間求之』。」腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送到腰部。在對抗中松胯尤為重要。因為不能松胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。從某種意義上說，松胯是進入太極拳殿堂的一把鑰匙。松胯在技擊實戰中的作用是:可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分；降低了自身的重心，使下盤穩固。為襠走下弧創造了條件;可加大腰部轉動的幅度，使周身協調；可以整合周身之力，用於我所需要地方；松胯是形成渾圓力的必要條件；松胯有利於調整身法步法.得機得勢，使下肢運行變得輕靈。

此外，胯部的韌帶長度要超過常人[包括自已]是松胯的前提條件。韌帶、副韌帶長，轉身長度和半徑就比別人長出許多，對抗中就有了優勢。因此要有意識的練好松胯的功夫。

七、扣膝

肘是上肢的弓背，膝是下肢的弓背。人們常說扣膝合襠，扣膝襠才能合，扣膝才能足下生根，進退自如，力撐八面。看一個人的拳勢是否正確，首先看他的胯是不是松的，膝是不是合的，襠是不是圓的。如果一個拳勢看著不順眼那問題一定出在膝上。膝運動中要像擀餃子皮一樣向外擀。而不外擺。外擺是飄的；向裹運動不是直接合，而是從外向里裹合。

八、抓地

在踝關節這個部位最難練的是跟腱韌帶。跟腱韌帶的長短又與抓地有直接關係。通常膝蓋前跪和旋轉就是韌帶拉長的運動。這根韌帶越長，膝蓋前脆的半徑越大對抗中後退時，又總有一個膝蓋是向前彎曲的。彎曲幅度越大，腰部的承受能力越強。人們常說：「腰長」「腰上有份兒」，其實還是跟健韌帶長，腳下有根的緣故。很多人腳下不穩.不舒服就挪腳跟和腳尖，這正是因為跟健韌帶不夠長。拉長這根韌帶要靠五指抓地，不讓飄、不讓腳動的同時又讓腳腕動。讓它向不同的方向移動、旋轉。練習時間長了跟腱韌帶就拉長了。如果不會五指抓地，即使其他都位都做得很好，推手的水平也高不了。只有抓地才能生根，生根之後胯各部位的靈活性才能充分體現；五指抓地時湧泉穴要虛要空。

明白了以上對身體各個主要部位的不同要求，更需要勤學苦練.才能使身體各部適應太極拳技擊實戰的需要。那麼練到什麼程度才能夠在實戰中有效呢?用四個字來概括，就是要「拳式定型」。所謂「拳式定型」，就是說無論在什麼場合遇到什麼樣的對手，動作都不會走樣，變形。

「拳式定型"是練好太極拳的基本要求之一，更是實戰技擊的需要，是掌握大極拳真諦的必經之路。這裡還要注意是，一個人的手法、步法、身法的定型，只是「形」的定型，並不等於「意」的定型。也就是說在沒有外力干擾的情況下，走手、乍肘沉肩、含胸、塌腰、松胯、扣膝、抓地等沒有間題，一旦受到外界干擾就可能發生「形變」。在雙方對抗時，勝方往往是由干對方技術動作變形而取勝。從這個意義上講，只有保證在任何條件下運動都不變型，才能夠收發自如，使自己永遠立於不敗之地。

加入微信群一起和我們交流分享！獲取海量太極拳教程、視頻資料（最新增加40張DVD資料），免費學習太極拳！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！