這樣給孩子補鈣，省時又有效

有高達九成比例的學童鈣質攝取不足。鈣為組成骨骼及牙齒的主要成分，若長期缺乏鈣質，容易影響孩童成長。然而父母如何能在忙碌的生活中，用最省時有效率的方式為孩子補充營養呢？

鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康、幫助血液正常的凝固功能、有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性、活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固，及調控細胞的通透性，是健康不可或缺的重要元素。以骨骼為例來說，骨骼中儲存了人體99%的鈣含量；我們在兒童時期，骨骼的新生會多於流失，鈣質有充足的量累積在骨骼里，然而隨著年紀增長，鈣質則慢慢流失，影響骨骼與牙齒的健康。

建議日常生活可以參考以下方法增進鈣質：

1.多吃高鈣食物：尤其青少年時期成長快速，鈣的需求量大增，吸收率也最好。而乳製品是含鈣食物首選，建議有孩童或青少年的家庭，讓他們每日喝2份鮮乳補充鈣質！另外，若是茹素者，則可選擇像海藻類食物，如：紫菜、海帶等也含有豐富鈣質；或深綠色蔬菜，如：芥藍菜、莧菜或黃豆製品，以補充鈣質。

2. 多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ活化以促進腸胃吸收效率，製造維生素Ｄ最方便的方法就是每日晒10-15分鐘太陽。

3. 多運動：適當的規律運動可增加肌力和耐力，增加骨質密度，推薦抗重力運動，如打籃球、跳繩、跳高等，有助強化骨骼。若是平時不運動的朋友也可從走路開始，每天走30分鐘-1小時，並維持規律運動習慣。

4. 少喝碳酸飲料：碳酸飲料含大量的磷，會阻礙鈣吸收，長期飲用容易增加骨質流失速度。

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