教你如何運動塑造纖長手臂

夏天的到來就證明了衣櫃里的衣服也要來一場大換季啦，這個時候怎麼少的了背心、小弔帶的衣服~是時候秀出我們纖長的小手臂啦~~手臂粗？麒麟臂？沒關係，小編教你如何如何運動塑造纖長手臂。

十分鐘運動塑造纖長手臂

NO.1 畫圓

基本動作

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.這時候我們再向內側畫20次的圓。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

NO.2 擴胸

基本動作

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向後劃圈。

NO.3 礦泉水

入門道具：一瓶礦泉水

基本動作

1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下，重複此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

NO.4 伸臂

基本動作

1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

NO.5 後卧式

1.身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。

3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。

4.重複練習15次。

NO.6 雙鈴彎曲式

1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。

2.右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置於左腿之上。

3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

4.重複練習12次，再換邊重複練習。

精彩繼續呦

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