最全總結｜關於高血壓，你應該知道這些

編輯：Zoe

來源：醫學界心血管頻道，已獲授權

怎樣算是高血壓

非同日三次血壓測量，血壓≥140/90mmHg，即可診斷為高血壓。

圖. 高血壓診斷標準

健康血壓：診室血壓讀數＜120/80mmHg，被定義為健康血壓。提倡使用上臂式自動血壓計進行有規律且規範的家庭血壓測量。家庭血壓測量值判斷標準不同於診室血壓，家庭血壓讀數≥135/85mmHg被認定為高血壓，而健康血壓的讀數是＜115/75 mmHg。

如有以下癥狀，要提高警惕

耳鳴：主要表現為耳朵里會出現斷斷續續嗡嗡作響的聲音，特點是雙耳耳鳴多為間斷性的，持續時間較長。

眩暈：是高血壓患者出現的最多的癥狀。可能的原因：1.血壓降得太低或長期高血壓導致腦供血不足；2.高血壓可以增強腦動脈的搏動感，進而對腦組織形成衝擊和振蕩，引起頭暈。

失眠：持續升高的血壓可導致大腦皮層和自主神經出現功能失調，從而間接引起入睡困難、易醒、睡眠不踏實、易做惡夢、易驚醒等失眠癥狀。

頭疼：可表現為持續性鈍痛或搏動性脹痛。血壓過高時，甚至有時引發噁心、嘔吐，可能是向惡性高血壓轉化的信號。

肢體麻木：血壓波動或升高時，全身小動脈出現痙攣，引起肢體局部供血不足，出現四肢發麻，特別是長期患高血壓得不到良好控制時，癥狀更明顯。

高血壓患者有多少

據估算，2012年全國高血壓患病人數為2.7億，每10個成年人中至少有2個患高血壓。但高血壓的知曉率僅為42.6%，僅1/3的人在治療，血壓能控制的人不足10%。每年新增加高血壓1000萬人，且越來越有年輕化趨勢。我國高血壓患者比例達20%，尤其是北方地區成人高血壓患病率高達30%以上。

血壓應該多久測一次

1.正常成年人，建議至少每2年測量一次血壓。

2.35歲以上的首診患者應測量血壓。

3.高血壓易患人群（如血壓130-139/85-89mmHg、肥胖等），建議每半年測量一次血壓。

4.提倡高血壓患者在家庭自測血壓，血壓達標且穩定者，每周自測血壓1次；血壓未達標或不穩定者，則增加自測血壓的次數。

高血壓的預防

1.堅持運動：維持適度的體力活動，可預防控制高血壓，如園藝勞動、走路、家務、太極拳和游泳等。

2.限制食鹽攝入：高鹽飲食顯著增加高血壓患病風險。成人每天食鹽攝入量應≤6g。

3.多吃蔬菜和水果。

4.少吃快餐：盡量在家中就餐，可利於控制脂肪、鹽和糖的攝入量。

5.限制飲酒：不飲酒或少量飲酒。

6.戒煙：吸煙有害健康，吸煙者應儘早戒煙。

高血壓的治療

1.大多數患者需要服用降壓藥長期規範化治療。

2.降壓治療目標：普通高血壓患者血壓降至140/90mmHg以下；老年（≥65歲）高血壓患者降至150/90mmHg以下；年輕人或糖尿病、腦血管病、冠心病、穩定性心絞痛、慢性腎病患者如能耐受血壓可進一步降至130/80mmHg以下；部分老年人和冠心病患者的舒張壓不宜降低至60mmHg以下。

3.不盲目相信小廣告或偽科學宣傳；不能用保健品、保健理療或食療替代降壓藥治療。

4.控制血壓，降低心腦血管病發病和死亡風險。

五類人易得高血壓

1.高血壓家族史：臨床調查表明，高血壓病具有明顯的遺傳特徵。

2.超重和肥胖：資料顯示，25歲至40以下人群，正常體重下患病率為11.3%，而肥胖者患病率達到44.5%；40歲至60歲年齡段，正常體重患病率29.1%，而肥胖者則高達54.1%；60歲以上年齡段，正常體重的人患病率為54.2%，而肥胖者則高達72.1%。

3.高鹽飲食：我國居民食鹽攝入量平均為每日12g，大大超過膳食指南推薦每天小於6g的標準；蔬菜水果攝入量較少。

4.長期大量吸煙：吸煙可加速動脈粥樣硬化，心跳加快，收縮壓和舒張壓升高。吸煙者易患惡性高血壓。

5.生活不規律，精神緊張和心理壓力大：從事精神緊張度高的職業者，心理壓力較大，加上缺少體力活動和鍛煉，其發病率比正常人群要高。

對付高血壓，這些食物或能幫到你

黑巧克力：每日服用適量有助於減少心血管疾病，如心臟病、中風。

黑豆：黑豆富含葉酸鹽、抗氧化劑及有助於降血壓的鎂；黑豆中的纖維對於控制血脂和血糖都有所幫助。

紅酒：真想喝點酒，不如選紅酒吧。

三文魚：三文魚富含的EPA、DHA等ω-3脂肪酸，能夠調節心律，預防心源性猝死。

核桃：每天吃一把核桃（約42.5g）能減低膽固醇，減少心臟動脈炎症。

毛豆：這種綠色豆類雖然常被當作開胃菜，但它們富含豆類蛋白，能降低血中甘油三酯含量。

豆腐：多食用豆類蛋白，攝入有利於心臟健康的礦物質、纖維、豆類中的不飽和脂肪。

紅薯：對擔心糖尿病的人來說，紅薯比土豆更健康。

高血壓出現患者低齡化

現在年輕人升學、工作、生存壓力大，競爭激烈，長期處於緊張的狀態下，導致腎上腺素過多分泌，引起血管收縮，最終導致高血壓；而許多年輕白領，沒有規律的生活方式，三餐不定、坐多動少、加班熬夜、抽煙喝酒，加上夜生活頻繁，飯局多，長期過多的攝入高脂肪、高膽固醇食物等，都是導致高血壓患者低齡化的重要因素。

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