減肚子，仰卧起坐到底有沒有效？聽聽專家如何說

很多白領經常坐在辦公室，時間久了會有小肚腩。本想通過做仰卧起坐來減掉它，可又疑惑它的效果。仰卧起坐能減肚子嗎？該怎樣減肚子上的贅肉？下面就與大家一起去探討究竟仰卧起坐能不能減掉肚腩。

贊成篇

有些人認為仰卧起坐是消滅小肚腩最有效的方法。它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的皮膚，對於女性還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和豎脊肌，有效縮小腰圍和降低體重。

反對篇

可是，在一些人熱衷於做仰卧起坐減肚子的時候，有人提出了反對的聲音。他們認為仰卧起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的熱量太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動（如跑步、騎自行車或游泳等）來燃燒熱量。

專家意見：正確姿勢才有效

專家認為，仰卧起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。

身體中的脂肪能量至少需要運動20分鐘才能被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裡做仰卧起坐減肚子。並且強迫自己必須在1分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰卧起坐只有適當放慢運動節奏，才可以在避免對身體造成影響的同時增強減肚腩的效果。

專家提醒，很多練習者的仰卧起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練效果也會受到影響。

正確的做法是：仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

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作者：楊明

文章內容來源：《醫食參考》

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