新手的健身問題：每次訓練應該持續多久？

新手健身會遇到的各種問題：

每次訓練應該持續多久？

一般而言45~60分鐘即可。如果訓練時間超過90分鐘，那就表明你呆在健身房的時間就太長了。訓練時間過久，效果反而會下降，此時肌肉已經疲勞。

女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊？

不會。首先男女身體里增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓練時採用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。

有氧和力量訓練如何分配？

如果你偏向減脂，有氧運動佔70%，力量訓練30%，如果是增肌，那麼就反過來。每次健身建議先做力量訓練，因為有氧運動會讓你消耗一部分力量，再做力量訓練時會感覺有一點吃力！或者你也可以隔開來做，先做有氧然後拉伸並休息一段時間後再做力量訓練！

肌肉酸痛時該怎麼辦？

肌肉酸痛並不是由乳酸堆積引起的，產生肌肉灼燒感的那些酸性物質在鍛煉結束後幾分鐘內就能被清除乾淨。因此它們對你的肌肉不會產生長期影響。所以，肌肉酸痛，目前沒有很好的辦法解決，建議多休息按摩肌肉。

哪些動作是增長肌肉的最好練習？

基本動作。如果你想獲得圍度和力量，那就要大量做以下練習：深蹲(股四頭肌)，騎驢提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二頭肌)，卧推(胸部)，杠鈴或啞鈴彎舉(肱二頭肌)，杠鈴或啞鈴頸後臂屈伸(肱三頭肌)，杠鈴或啞鈴推舉(肩部)。

應該多久訓練一次？

這取決於訓練水平。訓練時間少於9個月的初學者，每周訓練3次(如周一、三、五)，每次進行全身訓練，能很快取得進步。

進階的健身者應使用分部訓練法，全身各部位每周練2次。典型的分部訓練法是星期一、星期四練上身，星期二、星期五練下身。星期三、星期六和星期日休息。

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