夏天這樣跑步不傷心臟！可惜很多人不知道

夏季天氣炎熱，運動時大量流汗，容易造成脫水，若不及時補充電解質，恐導致低血鈉；此外，天氣熱和運動時脫水也都會促使心跳變快，心臟的負擔增加，導致心肌梗塞的風險便會隨之提高，嚴重甚至可能猝死。

分析猝死的原因，大部分與心肌梗塞、心肌炎或心肌病變有關。心肌炎和心肌病變的初期癥狀不明顯，需仰賴心臟超音波檢查才能確診，而心肌梗塞則可藉由監測平日的基礎心跳和運動時心率，來達到預警的作用。

目前運動手環所提供的監測項目中，以運動時心跳率和基礎心跳與心臟健康管理的關係較大。

1.運動時心跳率

運動時的心跳率可反應運動對身體的刺激強度，依照公式220－現在年齡取得的數字，即為運動最大心跳率。原則上，運動時心跳率達最大心跳率的50％至60％，屬於暖身運動，達60％至70％可達到減肥的效果，達70％至80％的運動強度相當於有氧運動，達80％至90％為高強度有氧運動，而90％至100％已是個人的最高攝氧量，屬於運動員等級的運動強度。

對一般人來說，運動時心跳不宜超過90％，心臟病或心血管疾病患者則不宜超過80％，以免心臟受不了而失誤、罷工！

不過，要預防夏天運動突發心肌梗塞甚至猝死，首先，一定是確認自己的身體狀況，若有喘、盜汗、胸悶、胸痛等癥狀，千萬別要勉強自己去運動；若是在運動中發生，也要立即停止。其次，才是通過運動手環中的運動時心跳率來監控心臟的健康狀態！

2.睡眠時基礎心跳

基礎心跳則系指睡覺時每分鐘的心跳次數，通常數值越低，代表心臟功能越好，正常人每分鐘心跳60至100下，運動員介於40至60下之間，超過100下則代表可能有感冒、心律不整或體質較差的情況。

正確配戴！提高運動手環測量準確率

至於運動手環監測的數據準不準？坊間運動手環是運用光學的原理，藉由手錶背面發出的光線和接收器，來感測皮膚底下血管的變化，準確度當然比不上醫療專用的檢測儀器，但若以個人長期監測紀錄的變化來觀察，還是可以做為心臟健康管理的參考。另外，配戴時繫緊錶帶，讓手錶背面與手腕皮膚完全貼合，並避免汗水造成運動手錶滑動，也有助降低運動手環測得數據的誤差。

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