凡是都需要打好基礎才行，增肌也不列外
開始時雙手各持一枚啞鈴，置於胸部上方，雙肘微曲，掌心相對
男士身材瘦弱很容易讓女生覺得沒有安全感
凡是都需要打好基礎才行，增肌也不列外
一些基礎練習，比如鍛煉胸肌的仰卧推舉、鍛煉背部的的杠鈴滑動以及鍛煉大腿和臀部肌肉的深蹲是為了使整個身體能夠舉起更大的重量
特別是大腿和臀部的訓練會帶動更個身體的肌肉生長。
對於瘦人來說訓練大腿相對容易，但是臀部肌肉剛開始的時候很難找到發力的感覺，不在乎一直練下去的話，就會造成大腿粗臀部不夠翹的結果
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