5個動作10分鐘hiit強化訓練！讓身體進入超燃脂狀態

hiit高強度間歇訓練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。

特點是強度高，時間短，而且在運動之後的24小時內，身體進入超燃狀態，持續消耗身體熱量！

這種訓練方式，非常契合現代年輕人的生活方式，忙碌的學習生活，並沒有太多的時間去專門健身。

每天一節hiit訓練，就能夠滿足基本的熱量消耗需求，對於減脂塑形來說，方便實用，而且不受天氣，場地等因素影響，隨時隨地，在家裡，在宿舍，或者找一片小空地，利用10多分鐘的時間，就能完成一組減脂訓練。

如何開始hiit訓練呢？

作為一組高強度的訓練，熱身是必不可少的！

3-5分鐘的熱身，可以讓肌肉充血，身體微熱，這樣不容易受傷，而且運動能力也會增強一些。

新手進行hiit訓練，可以先從hiit跑步開始：20秒衝刺跑+40秒慢跑，交替進行5-10次。次數跟時間可以根據自己身體情況來進行調整。

如果覺得這種強度太低，可以根據自己身體情況，選擇強度適合自己身體的hiit課程進行訓練。

不同難度的hiit訓練對身體的刺激程度也不同，對於減脂來說是有利的。

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今天為大家推薦一組hiit訓練，一共5個動作，每個動作20秒，休息10秒，一共做4組共10分鐘。

一、仰卧腳蹬車

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二、箭蹲跳

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三、開合跳

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四、高抬腿

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五、波比跳

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