別說話！想減肥趕緊動起來

現在運動減肥的人越來越多了，可是對女生來說，總有那麼幾天運動十分不方便，但又不想耽誤減肥的進度，很多女生都在糾結生理期是否適合鍛煉呢？其實是可以運動的，只要不選擇一些運動強度的都行，下面小編就給大家推薦幾種輕緩，適合生理期鍛煉的運動。

一般來說，生理期是可以運動減肥的，只要不做劇烈運動就行。建議在生理期前三天做一些拉伸運動或伸展運動，動作一定要輕柔。後幾天身體逐漸恢復，做一些運動量稍大的運動，比如慢跑、散步、瑜伽等。運動同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

1. 慢步 20 -40 min

走路或慢步是有效幫助調整生理期不適的好運動。不管是生理期前還是中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧。

雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

2. 慢跑 15 -30min

許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提整心情的化學物質腦內啡。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

特別注意的是，在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3. 瑜珈 10 -20 min

一般來說，瑜伽適合女性在生理期間做的運動。對於新手可從簡單的瑜伽花環式開始試試看！

(1)挺直腰背，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳跟平放在同一水平線上，把雙手自然的撐在胸前地上。

(2)接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

(3)吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

4. 跳舞，隨你心情而定

跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓身體更順暢。跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。記住，跳舞前一定要熱身，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！

5. 趴著，但別忘了呼吸

對於宅女們，運動或許太累了，不如利用在家看電視的休息時間，做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

做法：讓整個人面部朝下，趴在地上，將手臂和手肘環抱於下胸，利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長時間，每次多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

相比於男性而言，女性減肥會方法會更多一些。不要忘了，女生減肥時還有個法寶，那就是生理期減肥法，好好利用減肥會更有效率。如果想瘦身更快更好，搭配使用營養減肥餐，一周掉4-5斤非常輕鬆。

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