3％體脂率是什麼概念？健身過度減脂將會影響你的健康

增肌，是一個提升肌肉含量的過程；減脂，是一個雕刻身體的過程；所有喜歡健身的人都會經歷這兩個過程，並且很多人都非常嚮往清晰如刻的肌肉線條。於是，為了自己心目中的完美身材，一場減脂大賽開始了。

快速減脂，在專業的健美運動員中很常見。健美運動員在非賽期體脂率通常在百分之十齣頭的水位，一旦準備進入賽期，往往通過幾周時間就能把體脂率將至個位數，甚至達到4%。如果你不清楚各種體脂率的樣子，沒關係，你可以看下圖。用力捏住肱二頭肌，然後鬆開手，肱二頭肌就會留下手指的壓痕。類似下圖這種樣子的，體脂率在5%~7%之間。

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如果你覺得上邊5%~7%的體脂率還不是自己追求的極限，想了解一下3%體脂率的概念，那麼某網友的自拍想必能讓你明白人類極限的樣子。你很難想像臉瘦得只剩下一層皮的人竟還擁有如此大維度的肌肉。

身子一側，腹部肌肉一覽無餘，清晰如刀刻，是否有種金屬的拉絲感呢？

其實，脂肪也是人體的必需物質，缺少它人也不能生存。通常認為，男性的體內脂肪最低也要維持在3%，女性需要維持在12%。脂肪對於女性更為重要，因為它直接影響到生育。過低的體脂率，會造成女性月經紊亂，甚至閉經。另外，還有一種圈內人士非常熟悉的詞語叫做「女運動員三聯征」，即月經紊亂，能量利用率低和骨質疏鬆。表明這三種隱患往往由於過低的體脂率導致的。

是不是說男性保持低體脂率就沒事呢？事實上，對於男性健康而言，更多的危害在於消化系統上。由於要保持減脂狀態，勢必要嚴格控制飲食。有時為了達到完美的狀態，需要對肌肉進行「脫水」處理。長期的飲食控制除了容易造成消化系統的紊亂，還會影響體內激素的分泌，進而影響整個人的精神狀態。如果不是競技需要和維持周期短，非常不建議大家去挑戰極低的體脂率，不然你將會為自己的健康付出代價。

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