哪個是減肥的最佳方法：禁食還是傳統減肥？

有這麼多不同的方式來減肥，可以令人難以置信。有些公司可以在那裡訂購你的飲食，讓他們交付，還有一些地方可以去支持。你可以去低熱量，低碳水化合物，古老的，植物的或生酮飲食，僅舉幾例。脫掉磅的新方法之一是太快了。間歇性禁食也被稱為隔日禁食，已經針對常規減肥計劃進行了調查，以查看哪一項效果最好。

什麼是間歇性或隔日禁食？

禁食- 即使稱為不同的名稱，如間歇性，隔日或5：2飲食 - 都歸結為每天不超過500卡路里。減肥是一個非常嚴格的方法，意味著您必須在一天內少吃，然後在第二天恢復正常飲食。你的身體並沒有真正有機會習慣吃更少的，當你跟著吃比你通常做的更多。

有很多方法可以快速。在開始之前，您可能需要嘗試以下五種不同的類型：

Leangains

Leangains - 最適合那些頻繁的健身房，想要最終看起來像一個身體建設者。女人快14小時，男人16歲，然後他們在剩下的時間裡吃正規的食物。以這種方式禁食是非常好的結構，基於你在健身房鍛煉身體，當你放鬆和快速。這比大多數其他禁食計劃更困難。

停止吃

吃停止吃 - 對於那些健康和進行抵抗訓練的人。在這個計劃上，你每周快速24小時幾次。在此期間，您根本不吃任何食物，但只能飲用無卡路里的飲料。當你快速離開時，你的行為就好像你從來沒有禁食過常吃飯。這個計劃對大多數人來說是非常困難的。24小時沒有食物會讓你感到疲倦，焦慮，可能頭疼。

戰士飲食

戰士飲食 - 喜歡結構的節食者。這個計劃稍微寬一些。你每天快速約20個小時，然後你每晚吃一頓大餐。在一天的禁食期間，您還可以吃幾件東西。你可以消費一些小份的蔬菜或水果的原始形式，一些蛋白質和新鮮的果汁。

4.永遠失去脂肪

永遠失去肥胖 - 對於一直去健身房的人，只想在這裡和那裡做一個騙子。你每周快速36小時，然後每周都有一個欺騙的日子。空腹時間分手了 當然，每個人總是期待這個騙子。

UpDayDownDay

這是替代日飲食，所以你有一天定期吃飯，很少在下一個飲食。有一天你消耗2000到2,500卡路里，那麼第二天你會吃約400-500卡路里的熱量。你可以通過在齋戒的日子裡利用蛋白質來使自己變得更容易。

一旦你想出了你想要開始的哪種類型的禁食程序，你需要決定你在沒有禁食的日子裡要遵循的正常飲食習慣。你想要遵循低熱量飲食，低碳水化合物飲食還是素食者計劃？

禁食還是傳統節食？

已經做了一項研究，哪個方案將產生最大的減肥：禁食或傳統節食。一組100名成年肥胖的成年人參加並加入了三組，其中一組在隔天進行禁食，其中一組進行傳統飲食，最後一組根本沒有飲食習慣。

該研究著重於某些禁食飲食：禁食組的參與者只攝入約500卡路里; 正常飲食組每天減少 25％的熱量 ; 而另一組則像他們通常那樣吃飯。研究持續5個月，最終結果顯示，禁食者和傳統飲食者比不飲食者多出約7％。禁食者和傳統飲食者之間沒有區別。主要問題是，38％的人不能完成6個月的禁食過程。唯一的區別是29％的人在六個月內無法完成傳統的節食計劃。

你應該注意哪些過程減肥？

由於兩組之間的體重減輕沒有重大差異，所以在整個6個月的時間內，兩組患者都無法順利進行研究，您應該怎麼做才能達到減肥目標？

您應該參加減肥計劃的最佳方法是考慮過去成功使用的計劃。有些人能夠遵循一個低熱量程序，在那裡他們可以吃任何他們想要的東西，但使用部分控制，使他們保持在1200到1800卡路里的參數。

其他人喜歡遵循低碳水化合物計劃。這樣可以讓更多的食物充滿你，因為你可以吃無限量的脂肪和蛋白質。不要嘗試這種飲食，如果你有一個甜蜜的牙齒。你會吃一小匙冰淇淋，在你知道之前，你會吃掉整個品脫。

為了取得成功，你能做的最重要的事情是：

設定你的目標寫下你吃的一切每天加入某種形式的運動每周稱重一次啟動一個好友系統，如果可以的話每次達到目標獎勵自己 - 而不是食物相關的東西。每當你輸掉10磅的時候，自己買一件比你穿的尺寸小的衣服。不要不耐煩 即使你每周只輸了2磅，在6個月內變成48磅！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！