進健身房不想被教練忽悠？那就先從了解體適能開始！
去過健身房鍛煉的花粉們都有過這樣的經歷，第一次去都會「被迫」做一些有關身體指標的測試，就像這樣：
還有更為詳細的，類似這種：
做完以後你會覺得自己好像渾身上下沒有一項指標是正常的，接著教練們就會開始說服你購買他的私教課，被說得好像如果不請他後半輩子就要半身不遂了。而且一些健身私教的慣用伎倆就是「甩名詞」，面對這些在生活中從沒見過的陌生名詞，不由得懷疑起人生......到底這些數據有什麼用？為什麼要測這些東西？是不是教練忽悠我的？
美男君告訴你：這些數據叫做體適能評估，是開始健身前必須要了解的~
什麼是體適能
體適能是指人身體適應生活、工作、運動與環境的綜合能力。現在許多人運動鍛煉越來越少，營養攝取過剩，心理壓力激增，造成了體適能下降。當然，體適能較好的人在從事體力活動時相比較更不容易產生疲憊或力不從心的感覺。
那體適能評估和體檢是不是相同的呢？並不是！
體檢是為了檢驗我們的身體健康與否，而健康與體適能是不同的概念。健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態；體適能是精力充沛並警覺地從事日常工作之餘，又不會感到過度疲累，並且還有餘力去享受休閑及應付突發事情的能力。
體適能的類別
美國運動醫學會(ACSM)認為體適能由健康體適能和競技體適能組成，適用於大部分人群的是「健康體適能」，對於運動員或有著專項訓練的人就可能需要測的是「競技體適能」。
健康體適能的評估可分為幾大項目：身體組成，心肺耐力，肌力，肌耐力，柔軟性。其中，身體組成除了測試身高體重，還會測試到體脂比、腰臀比（可戳從WHR（腰臀比）開始，帶你認識「蘋果身材」）、去脂體重、基礎代謝以及其他。競技體適能在以上項目的基礎上，還會有平衡性、敏捷性、爆發力等等。
在健身之前做體適能測試是非常必要的，它能幫助花粉們了解自己的身體，知道自己在哪些方面欠缺。總的來說就是：確定運動強度的起點；明確訓練計劃的側重點；評價訓練效果的基點。
那這些評估，一定要去健身房做嗎？雖然美男君還是比較推薦大家找個有專業儀器的地方，為身體做一套完整權威的「檢查」。但如果有些花粉們只是想了解了解自己適應運動的能力，自己測試也是完全可以的。那麼接下來，美男君就為大家簡單說說其中幾個體適能項目的測試方法~
平衡感
平衡感是由人體的小腦和前庭耳蝸所共同調節的，是控制人體的重要能力，會影響我們在運動過程中的學習效果。比如說平衡感不好的人，學騎自行車就會比較困難。
測試方式：閉眼單腿站立
雙手打開，閉上眼睛，自然站立。抬起一隻腳單腿站立時，開始計時。當支撐腳移動，或者抬起腳落地，抑或身體大幅度晃動時，結束計時。看看自己能堅持多少秒？
評估標準如下：
肌力肌耐力
顧名思義，肌力就是肌肉的力量，指的是肌肉能承受的最大力量。比如卧推的最大重量，負重深蹲最多能負重多少。
而肌耐力是指在固定時間內，固定的肌肉部位做一個重複動作的次數。我們用腹肌來舉例。
腹部肌耐力測試：卷腹
平躺在地上，大小腿呈90°。雙手放在大腿上，吐氣向上，使肩胛骨離開地面，讓雙手伸到膝蓋位置；吸氣向下，恢復平躺。此完整過程記為一次~快試試你在一分鐘內能做幾次吧~
評估標準如下：
爆發力
身體的爆發力不等於力量，也就是說力氣大的人爆發力不一定好。因為爆發力更需要阻力，需要速度。它指的是短時間內身體控制並釋放力量的能力。
測試方式：立定跳遠
這個具體的測試方式我們就不說了，學生時代上過體育課的花粉都會做~值得注意的是：爆發力測試需要神經肌肉高度協調用力，起跳前一定注意熱身的準備動作，也就是：
它能幫助我們協調並帶動全身，在保證最好成績的同時防止肌肉拉傷。
評估標準如下（成人參考大學生標準）：
心肺能力
心肺能力的強弱決定了花粉們的最大攝氧量、最大攝氧量的攝取速度和恢復能力。這些指標共同決定了你是否適合高強度運動，提高心肺能力能大大降低運動風險。
測試方式：三分鐘台階測試。
這也是學生時代的體育課上最常見的一項運動~三分鐘之內重複上下台階，之後測算心跳次數。不用美男君多做解釋大家也明白，心肺能力強的人，運動後心率能較快地恢復正常。美男君小提醒：測試時，一定要整個腳掌踏上台階哦！
評估標準如下：
體適能的意義在於：你該怎麼運動，適合什麼強度，誰也不能替你做主，讓你的身體說了算！所以在開始健身前，如果教練要求你做體適能測試，千萬不要覺得他在忽悠你，一定要積極配合！只有了解了自己的身體，運動才不會喪失它的意義！
如果你對於體適能還有疑問
如果你不知道怎麼才能提高自己的體適能
如果你也想擁有健康的體魄
一定要看我們的節目！
今晚21:20 貴州衛視
《花美男的健身教室》
「健身——從體適能開始」
小白們~趕緊搬好小板凳！佔領前排！
※臀腿攻略（三）回答百萬粉絲關心的問題，訓練如何避免小腿粗？
TAG:花美男的健身教室官微 |
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※小奶貓誤闖進健身房，妨礙了學員鍛煉，不料教練卻在一旁拍手叫好
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※在健身房看到這樣的健身教練，你會選擇嗎？
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※你還在等被挑？健身教練要找合適自己的！
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